5 razones para comer más nueces

Están repletas de beneficios. Aquí te contamos cómo favorecer a tu salud. Tomá nota. 

  • 5 razones para comer más nueces

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Por Margaret Nearing/Foto: Jupiter Images

¡Comé más nueces!

Una investigación muestra que las nueces brindan muchos más beneficios a tu salud de lo que puede indicar su tamaño. A menos que vos o alguien de tu familia sean alérgicos, consideralas como una comida que ayuda a tu corazón y reduce el colesterol. Todas tienen calorías gracias a su saludable contenido de grasa no saturada, así que si vas a incluir nueces en tu día, evitá que sean sólo un antojo e incluí una caminata.
Aquí podrás ver sus beneficios.


Evitan el cáncer de mama

Comer un promedio de 28 mitades de nuez al día proporciona ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fitoesterol que ayudan a reducir el riesgo de contraer cáncer de mama, de acuerdo a un estudio realizado por la facultad de medicina de la Universidad Marshall, en Virginia Occidental. En él, se alimentaron ratones con base en una dieta con el equivalente humano de 60 g de nuez.

En comparación con otros, los ratones que siguieron esta dieta redujeron significativamente la incidencia de tumores en el pecho y un índice más bajo en el crecimiento de ellos.


Disminuyen el riesgo de contraer diabetes

Las mujeres que dijeron haber comido 30 g de nuez por lo menos cinco veces por semana redujeron el riesgo de contraer diabetes tipo 2 casi un 30 por ciento en comparación con aquellas que nunca o casi nunca comen nueces, de acuerdo con los investigadores de la Harvard School of Public Health. Las mujeres, en edades de 34 a 59 años, fueron parte del Nurses’ Health Study, un estudio en curso que incluye a más de 200 enfermeras en los Estados Unidos, y no reportaron ningún caso de diabetes. Las grasas mono y poliinsaturadas que contiene la nuez son buenas para la sensibilidad a la insulina.


Estimulan tus antioxidantes

Un estudio en la Universidad de Tufts, en Boston, encontró que los voluntarios con niveles altos de colesterol quienes comieron 73 g (un gran puñado) de almendras diariamente redujeron los niveles de dos marcadores biológicos del estrés oxidativo, que es el daño ocasionado por un exceso de radicales libres o por una disminución de antioxidantes. Para que inicies un día rico en antioxidantes, espolvoreá en tu cereal almendras picadas.


Son buenas con tu vejiga

Recientemente, investigadores de la escuela de medicina de Dartmouth en New Hampshire, compararon los niveles de microelementos de selenio en 767 personas diagnosticadas con cáncer de vejiga con los niveles de la población en general. Encontraron que ciertos subconjuntos de participantes con niveles más altos de selenio tuvieron una reducción en el cáncer, incluyendo mujeres (34 por ciento) y fumadores (39 por ciento). Una sola nuez de Brasil provee lo necesario para todo el día.


Aman tu corazón

Las nueces son una fuente rica en fitoesteroles, químicos en las plantas que se sabe mejoran la salud del corazón. Un estudio que analizó estos compuestos en nueces y semillas encontró que los pistachos, junto con las semillas de girasol, tienen los niveles más altos de fitoesterol. Para mejorara tu salud, agregá a tu próximo curry o estofado un poco de nueces o semillas.

 

¡En conclusión comer nueces hace bien, así que disfrutalas durante las fiestas!



  

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  • Manunguita

    La Pampa

    Además engordan o no??

    30/10/2013 10:29


  • 12ACPM

    Tucumán

    Excelente nota.Sería bueno incluir una materia como nutrición en las escuelas,para que desde niño se incorporen buenos hábitos alimenticios,logrando mejorar la calidad de vida.

    25/08/2013 18:04


  • mauricej76

    Córdoba

    buen articulo para tenerlo en cuenta y sumar cosas buenas al organismo

    22/04/2013 12:41


  • mela88

    Entre Ríos

    Sí son muy buenas y ricas

    18/01/2013 23:09


  • Bauri

    Tambien resultan muy interesantes en la alimentacion infantil y juvenil porque contienen lecitina y vitamina B que alimentan al cerebro y ayudan a tener buenos resultados en los estudios !!!!!!

    10/01/2013 15:59


  • evaines

    Entre Ríos

    Buena nota; en mi provincia se consume mucho la nuez pecán, es muy rica.

    09/01/2013 17:23


  • luci56

    Santa Fe

    Que buna nota, me gustan mucho las nueces, no me va a costar nada comerlas todos los dias

    02/01/2013 15:48


  • cdanielduran

    Córdoba

    muy buene la nota

    02/01/2013 09:57


  • Marilyn82

    Buenos Aires

    ¡Genial, me encantan las frutas secas!

    29/12/2012 10:46


  • takataka

    Capital Federal

    Me encantan las nueces, las almendras, las avellanas, etc.

    28/12/2012 17:35


  • apza

    REGION METROPOLITANA ( XIII )

    Gracias por la información, me encantan las nueces, las incorporaré a mi dieta diaria.

    27/12/2012 13:10


  • veronicaboth

    Buenos Aires

    Que rico!! yo consumo nueces pero no sabía que previene el cancer de mamas, que bueno saberlo!!!! gracias por esta información!!

    26/12/2012 09:06


  • joseluis13

    Buenos Aires

    Las nueces, precisamente, son una fuente importante y saludable de antioxidantes y sustancias antiinflamatorias, y son un fruto seco que fácilmente puede incorporarse a la dieta, con grandes beneficios para la salud y sin efectos secundarios. Un estudio potenciado por la Universidad de Barcelona y la Universidad de Malaya, las propiedades de este fruto seco podrían revolucionar la actividad sexual de muchas parejas inactivas. Con mejores características sexuales que la Viagra, la nuez se revela ahora como uno de los alimentos más estimulantes para el hombre en aquellos momentos íntimos.

    Entre sábanas, este fruto seco parece haber encontrado su lugar en el mundo. Nada mejor, según los expertos, que una buena dosis de nueces para mejorar el sexo. El primero de los informes revela que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y las arterias, mientras que el segundo estudio descubre que este fruto seco es un excelente ingrediente para aumentar la libido.

    24/12/2012 17:35


  • Mechadlgd1968

    Santa Fe

    Hay que incorporar más cereales a ntra dieta diaria!!! mente sana in corpori sano!!! corpori sano con cerealis!!!

    22/12/2012 13:26


  • negralinda

    Chubut

    son tan ricas y ademas buenas para nuestra salud!! me encantan!

    21/12/2012 09:17


  • elturcochicho

    Mendoza

    MUY BUENOS DATOS, LAS NUECES, LAS ALMENDRAS Y LAS AVELLANAS SON EXCELENTES PARA LA SALUD, POR EL OMEGA 3 QUE APORTAN A NUESTRO ORGANISMO

    21/12/2012 00:40


  • marmagari

    Santa Fe

    GRACIAS POR LOS BUENOS CONSEJOS!!!

    20/12/2012 23:20


  • ojito85

    Entre Ríos

    Sí es bueno para la salud consumir nueces

    19/12/2012 21:46


  • ferramian

    Buenos Aires

    Yo viviría comiendo nueces, son exquisitas!

    19/12/2012 19:21


  • tresge71

    Río Negro

    muy buena nota!

    19/12/2012 13:59


  • gripaulone

    Santa Fe

    gracias por tan buena nota,,,

    18/12/2012 19:56


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Buena nota!... todas las frutas secas contribuyen al bienestar, por ello fueron "adoptados" desde los comienzos de la Humanidad.-

    18/12/2012 17:23


  • takataka

    Capital Federal

    Me encantan las nueces, las avellanas, y las almendras , además de buenas para la salud, son sabrosas. Muy bueno que se den a conocer las virtudes de las mismas.

    18/12/2012 15:58


  • natylehmann

    Santa Fe

    Encima de muy beneficiosas para nuestra salud son exquisitas!!!!

    18/12/2012 14:49