10 soluciones para el colon irritable

¡Conocé causas, síntomas y posibles soluciones para prevenir y mejorar este síndrome!

  • 10 soluciones para el colon irritable

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Por Viva la Cocina de Selecciones

QUÉ LO CAUSA
La causa originaria del síndrome del colon irritable sigue siendo un misterio. Los expertos sospechan que una proliferación excesiva de bacterias, una infección gastrointestinal u otros factores pueden hacer que los músculos de las paredes intestinales se muevan demasiado rápido o demasiado lento. Además, los nervios de los intestinos se vuelven muy sensibles.

SÍNTOMAS A LOS QUE DEBE ESTAR ALERTA
Dolores y cólicos abdominales, hinchazón, meteorismo, diarrea o constipación (o ataques alternados de ambos), mucosidad en las deposiciones.

IDEAS DE VANGUARDIA
Cuando sufras de un problema estomacal, descansá cuanto sea necesario. Existen nuevas evidencias de que intentar hacerse el fuerte cuando se sufre de una infección gastrointestinal incrementa el riesgo de presentar síndrome de colon irritable posteriormente. Cuando los investigadores de la Universidad de Southampton, en Inglaterra, se pusieron en contacto con 620 personas que habían sufrido de infecciones gastrointestinales en el pasado, descubrieron que quienes se habían esforzado por seguir un ritmo normal (por ejemplo, quienes habían seguido trabajando hasta caer en cama) durante su enfermedad tenían más probabilidades de presentar síndrome de colon irritable que aquellos que descansaron adecuadamente.

El síndrome de colon irritable es un misterio y una frustración. Los expertos afirman que los dolores, los espasmos, la diarrea y la constipación causados por este problema digestivo parecen ser el resultado de movimientos intestinales demasiado rápidos o muy lentos, y de nervios que se vuelven sensibles a la menor presión después de comer. Estas soluciones funcionan, pero debés ser paciente. Es posible que debas probar una combinación de varias de ellas antes de encontrar un plan de prevención que le sirva.

Estrategias clave para la prevención

Detectá las comidas problemáticas. Muchas personas que sufren de colon irritable saben por experiencia qué comidas causan problemas. Los alimentos problemáticos más comunes incluyen el alcohol, el chocolate, las bebidas cafeinadas, los productos lácteos y los edulcorantes sin azúcar, como el sorbitol y el manitol. Las personas que tienen problemas de gases e hinchazón también pueden ser sensibles a las legumbres, el brócoli, el repollo y la coliflor. A otros, las comidas muy grasosas pueden causarles dolores intestinales.
Cuando los investigadores de la Facultad de Medicina del St. Georges Hospital de Londres analizaron la sangre de 132 personas con síndrome de colon irritable y 42 personas saludables que se expusieron a 16 alimentos comunes, las personas del grupo con esta afección mostraron niveles más altos de un anticuerpo denominado IgG4, asociado con la intolerancia a ciertos alimentos, en respuesta a la carne de vaca, la carne de cordero, la carne de cerdo, la soja y el trigo. Por esto, los científicos recomiendan que si sufrís de colon irritable, prestes mucha atención a cómo te sientís unas horas después de ingerir estos alimentos. Aquí encontrará algunos consejos para detectar las comidas problemáticas.

Paso 1: Controlá tus síntomas. Escribí la fecha, el tipo de síntomas que estás sufriendo, cuánto tiempo duran, qué comiste –y cuánto– un día o dos días antes, los medicamentos que hayas tomado y qué estabas haciendo inmediatamente antes de comenzar a sentir molestias. Después de 14 días, busca coincidencias.

Paso 2: Eliminá una comida sospechosa a la vez. En otro estudio británico, las personas que eliminaron los alimentos problemáticos notaron una mejoría del 26 por ciento en los síntomas. Si eliminás un alimento por vez, tendrás una idea más clara de qué es beneficioso y qué no.

Investiguar los antibióticos. Los investigadores de enfermedades digestivas creen que el crecimiento excesivo de bacterias en la parte superior del intestino (un lugar que debería albergar pocas bacterias) podría explicar muchos de los síntomas confusos y difíciles de tratar del síndrome de colon irritable. En un estudio, un grupo de investigadores de la Universidad del Sur de California encontró evidencia de que el 84 por ciento de los voluntarios con colon irritable presentaban un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado. Quienes tomaron antibióticos para eliminar estos huéspedes indeseables presentaron una mejoría del 75 por ciento en los síntomas del síndrome de colon irritable. En otros estudios se llegó a un índice menor, del 36 por ciento. Algunos médicos utilizan un tratamiento de 10 días con rifaximina, un antibiótico que permanece en el intestino (no se absorbe en el torrente sanguíneo). Otros utilizan un antibiótico de amplio espectro. Los expertos dicen que es posible que los pacientes con síndrome de colon irritable deban repetir el tratamiento cada dos o tres meses.

Intentar comer más fibra. Hasta hace poco, los expertos en enfermedades digestivas recomendaban mucho las dietas altas en fibra para las personas con colon irritable. Popularmente, se cree que la fibra soluble –presente en legumbres, peras, cebada y algunos suplementos de fibra– podría hacer más firmes las deposiciones de quienes sufren de diarrea, mientras que la fibra soluble e insoluble, que se encuentra en el pan integral y muchas verduras, podría acelerar los movimientos intestinales de quienes padecen constipación. En un estudio de la Universidad de Pittsburgh sobre 81 personas con síndrome de colon irritable, el 26 por ciento dijo sufrir menos dolor abdominal e hinchazón al adoptar una dieta con más de 25 gramos de fibra por día. Pero otros estudios muestran que la fibra no es una solución milagrosa: algunas personas sienten más dolor y en otras casi no hace efecto. Si deseás intentarlo, empezá lentamente. Cambiá un alimento bajo en fibra por otro rico cada día (por ejemplo, reemplazá el pan blanco por pan integral) durante una semana y controlá cómo te sentís. Si te sentís bien, cambiá otro alimento. Asegurate de beber mucha agua para que la fibra no cause constipación.

Relajarse, de pies a cabeza. La relajación muscular progresiva alivia el estrés, lo cual a su vez parece reducir la sensibilidad al dolor causado por el colon irritable. En un estudio a pequeña escala realizado por la Universidad Estatal de Nueva York en Albany, las personas con esta afección que practicaron esta técnica a diario durante un mes tenían cinco veces más probabilidades de experimentar una mejoría en el dolor y los espasmos que quienes no utilizaban la técnica. Cómo hacerlo: sentate o acostate en un lugar cómodo. Cerrá los ojos, respirá profundo e imaginate el estrés saliendo de sus músculos. Comenzando por los pies, contraer cada grupo muscular y luego dejar escapar la tensión para que los músculos queden más relajados que cuando empezaste. Luego siguí con las pantorrillas, los muslos y continuá hasta llegar al cuello, el rostro y la cabeza.

Otras medidas preventivas

Ponerse las zapatillas. En un estudio a gran escala de la Universidad de Washington, el ejercicio proporcionó alivio a los síntomas gastrointestinales. Los investigadores no analizaron específicamente el síndrome de colon irritable, pero existe amplia evidencia de que la actividad física puede ayudar a relajar los intestinos. La actividad intestinal con frecuencia disminuye durante el ejercicio, porque en ese momento el cuerpo envía más sangre a las piernas y los brazos. También alivia el estrés y mejora el humor, lo cual hace que sea más fácil sobrellevar el dolor.

Cápsulas de aceite de menta para los espasmos. Este remedio ayuda a relajar los músculos de las vías gastrointestinales. En un estudio bien diseñado de 57 personas con síndrome de colon irritable, el 75 por ciento de quienes tomaron cápsulas de aceite de menta notaron una mejoría en los síntomas de un 50 por ciento o más después de cuatro semanas, en comparación con el 38 por ciento de quienes tomaron un placebo. Los voluntarios del estudio tomaron dos cápsulas dos veces por día. Utilizá comprimidos con recubrimiento entérico, para que el aceite se libere en el intestino y no en el estómago.

Hipnoterapia. En un estudio británico, los pacientes con síndrome de colon irritable que tuvieron cinco sesiones de hipnoterapia sufrieron menos dolor y diarrea después de tres meses que los voluntarios que no utilizaron este método. Los beneficios se desvanecieron con el tiempo. Después de un año, el grupo que se sometió a hipnosis necesitaba menos medicamentos para controlar el colon irritable, pero sus síntomas eran similares a los del otro grupo. En otro estudio, las personas que se sometieron a 12 sesiones a lo largo de tres meses aún se sentían mejor cinco años después. Pedile a tu médico que te derive con un profesional capacitado en esta técnica.

Relajarse con el yoga. En un estudio realizado en la India, los hombres con síndrome de colon irritable presentaron la misma reducción en la diarrea después de dos meses de hacer yoga o dos meses de tomar el medicamento de venta libre loperamida todos los días. Según los investigadores del All India Institute of Medical Sciences en Nueva Delhi, en India, esta práctica relajó los nervios hiperactivos que estimulan la actividad intestinal. Mientras tanto, un estudio canadiense de adolescentes con síndrome de colon irritable descubrió que realizar rutinas de yoga a diario siguiendo las instrucciones de un video contribuyó a aliviar la ansiedad. Consultá con un terapeuta conductual cognitivo. Esta conveniente terapia tiene como objetivo ayudarte a percibir los problemas cotidianos y responder a ellos de nuevas formas, y a encontrar soluciones adecuadas. También podés trabajar para desarrollar habilidades de relajación. Algunos estudios concluyen que esto es beneficioso para el síndrome de colon irritable y otros afirman lo contrario o descubren que funciona durante un tiempo. Es posible que valga la pena intentarlo si te sentís abrumado por los síntomas de esta afección o si no podés hacer todas las cosas que deseás o necesitás hacer en tu vida. Parece funcionar mejor como terapia suplementaria, junto con medicamentos.

Intentar la biorretroalimentación. Si sufrís de constipación, aprender a utilizar correctamente los músculos abdominales para defecar podría mejorar los resultados y hacerlo sentir mejor. En un estudio australiano, 25 mujeres con síndrome de colon irritable utilizaron biorretroalimentación mientras un médico y una enfermera las entrenaban sobre la forma adecuada de defecar sin hacer demasiada fuerza. (¡Practicaron con globos, no con lo que estás pensando!). Este tipo de biorretroalimentación utiliza una sonda insertada en el recto para medir la presión que se hace sobre las heces. ¿El resultado? El 75 por ciento dijo haber mejorado. Otros tipos de biorretroalimentación también pueden ayudar a las personas con síndrome de colon irritable a controlar el estrés.

Incorporar bacterias buenas. Los probióticos –en forma de suplementos o como yogur con cultivos activos– pueden ayudar a aliviar los síntomas del colon irritable al incrementar los niveles de bacterias beneficiosas en el tracto intestinal. En un estudio, 44 personas con síndrome de colon irritable tomaron un suplemento que contenía lactobacillus y bifidobacterias, también presentes en los yogures con cultivos vivos y activos, durante una semana. Los síntomas como el dolor, los espasmos, la constipación y la diarrea mejoraron en un 50 por ciento.



  

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  • nonita1948

    Buenos Aires

    excelente

    12/06/2014 13:24


  • jenni832

    Hola,
    Yo sufri mucho tiempo de colon irritable. Me daban unos calambres espantosos, y siempre me sentía hinchado he incomodo. Visite muchos médicos y me deje mucho dinero. Hace un tiempo probe este sistema y desde entonces no he vuelto a sufrir ningún malestar. Os lo recomiendo en serio, a mi me ha ido muy bien, ya que estaba desesperado por no encontrar solución. Dejo aquí el enlace, espero que os vaya tan bien como a mi: http://40510z4drpvu7pf9yqsixcxf2l.hop.clickbank.net/

    27/10/2013 19:37


  • soledad13

    Quisiera aportar mi experiencia ya que después de sufrir de colon irritable probé varios tratamientos como consumir los prebióticos, me recetaron antibióticos y creo que todos estaban incompletos por eso no tenía un alivio total me ayudo el manual que descargue en esta página (http://www.remediemos.com/salud06.htm), me dio una visión total de mi problema y de un tiempo para acá me he sentido mejor por eso me atrevo a recomendárselos...

    08/08/2013 13:09


  • vanytyn

    Entre Ríos

    muy buena nota y muy ciertos en las tecnicas a seguir yo sufro de esto y me ayudan un monton!

    22/02/2013 12:14


  • olgakoval

    Córdoba

    Muy bueno el articulo .

    04/02/2013 18:21


  • julia10

    Buenos Aires

    EXCELENTE NOTA ,INFORMACION SUPER INTERESANTE !!!

    19/01/2013 23:01


  • mela88

    Entre Ríos

    Muy buena información.

    18/01/2013 22:26


  • apza

    REGION METROPOLITANA ( XIII )

    MUY BUENAS SUGERENCIAS, PERO NO ES FÁCIL PONERLAS EN PRÁCTICAS, CUANDO SE TRABAJA EN LUGAR CON ALTA EXIGENCIA Y TIEMPOS MUY ACOTADOS.

    11/01/2013 15:14


  • ferramian

    Buenos Aires

    Super interesante este artículo!

    08/01/2013 15:30


  • apza

    REGION METROPOLITANA ( XIII )

    Buen articulo, esta dolencia puede convertirse en una pesadilla.

    28/12/2012 12:51


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Bienvenido este tipo de información!.... siempre es bueno "enterarse" cuando de salud se trata.-

    02/12/2012 09:47


  • evaines

    Entre Ríos

    Excelente información

    30/11/2012 13:57


  • natylehmann

    Santa Fe

    Excelente nota!

    30/11/2012 10:19


  • takataka

    Capital Federal

    Buena información en general.

    25/11/2012 10:15


  • joseluis13

    Buenos Aires

    Una infusión que funciona como uno de los remedios naturales para el colon irritable es la menta . Al tener propiedades refrescantes, resulta maravillosa para calmar esos dolores del colon irritable. Simplemente hazte de un poco de menta, hiérvela por 15 minutos, deja reposar otros 5 y bebe esta preparación a diario.

    También el jengibre es un magnífico remedio natural para el colon. Realiza la infusión rallando un poco de raíz, colócala en una taza y completa con agua a punto de hervor. Deja reposar por 5 minutos y bébela. Repite este procedimiento dos o tres veces diarias para combatir la irritación del colon.

    Tambien seguir una dieta alimentaria que tienda a eliminar el exceso de grasas, las bebidas gaseosas o las frituras, entre otras cosas. Incorpora comidas ricas en fibra para paliar este mal.

    20/11/2012 23:29


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bienestar, cuidado, organismo, salud