Osteoporosis

10 cosas que tenés que saber sobre esta enfermedad que afecta tus huesos. 

  • Osteoporosis

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Por Selecciones.com
Calcio

Leche

Calcio

1. PÓNGASE EN ACCIÓN

Una revisión de 25 estudios reveló que el ejercicio puede prevenir o revertir casi el 1% de la pérdida de hueso por año en el segmento inferior de la columna y en la cadera. Si bien parece poco, eso basta para reducir mucho el riesgo de fracturas, ya que normalmente perdemos entre 0,5 y 1% de densidad ósea cada año. En un estudio británico se pidió a mujeres premenopáusicas que saltaran sobre un pie varios minutos por día durante seis meses, y todas tuvieron un aumento en la densidad del hueso pélvico de la pierna con que saltaban.

2. HAGA CLICK

en www.iofbonehealth.org/latinoamerica.html para medir su riesgo de osteoporosis en tan sólo 60 segundos.

3. NO CREA EN MITOS

Es falso que la osteoporosis es parte normal del envejecimiento y que solo las mujeres llegan a tenerla. Aunque es más común en ellas, puede afectar también a los hombres y a los jóvenes de ambos sexos. Una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre una fractura por osteoporosis, lo que le ocurre sólo a uno de cada cinco varones.

4. DÉ PASOS FIRMES

Adoptar el hábito de caminar tan sólo cuatro horas por semana puede reducir hasta en un 40% su riesgo de sufrir una fractura de cadera.

5. COMA QUESO

La mejor forma de ingerir calcio es a través de los alimentos, aunque algunas personas requieren tomar un complemento. Suele bastar con consumir tres porciones por día de productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio; por ejemplo, almendras, tofu y salmón en lata.


DATO: En todo el mundo, los huesos débiles causan una fractura cada tres segundos.


6. PODER VERDE

La espinaca es rica fuente de vitamina K, un nutriente muy importante para prevenir fracturas de columna. Trate de ingerir entre 90 y 120 microgramos diarios de esta vitamina, lo que equivale a unos 15 gramos de espinacas, o a 2 cucharadas de perejil picado.

7. TOME SOL

La exposición frecuente y segura al sol es importante para mantener un buen nivel de vitamina D en el organismo y reducir el riesgo de osteoporosis. Salir al sol 10 minutos por día es excelente para los huesos. Un piso de oficinas cuenta con una iluminación de unos 500 luxes, equivalentes a la luz de unas 500 velas. Compare eso con los 10.000 luxes que recibe al salir al sol por la mañana, y con los 100.000 de una tarde
de verano.

8. USE LA PALA

En un estudio realizado en los Estados Unidos se reveló que levantar pesos y hacer otros esfuerzos mediante tareas de jardinería reduce el riesgo de osteoporosis en las mujeres mayores de 50 años. Resulta que empujar la podadora, clavar la pala en el suelo, trasladar una carretilla llena de tierra o abono, rastrillar y arrancar malas hierbas son excelentes maneras de fortalecer los huesos.

9 ¿LO SABÍA?

Todos los bebés nacen con más de 300 huesos, y terminan con solo 206 en la edad adulta. Muchos huesos se fusionan a medida que crecemos, y la clavícula es el último en osificarse totalmente, entre los 18 y los 25 años de edad.

10. DATO

En promedio, el ser humano pierde alrededor de 1 cm de estatura cada década después de cumplir 40 años. Hacia el final de la vida, una persona puede presentar una pérdida de entre 2,5 y 7 cm de estatura. 


 

 

 

 

 

 



  

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  • mela88

    Entre Ríos

    Interesante información

    18/01/2013 23:46


  • 005Quico

    Capital Federal

    Buena

    05/01/2013 12:51


  • natylehmann

    Santa Fe

    Muy buena nota, no sabia que nacíamos con tantos huesos!!!! Increíble!!!!

    11/10/2012 12:40


  • ferramian

    Buenos Aires

    MUY BUENA ESTA NOTA!

    09/10/2012 15:58


  • joseluis13

    Buenos Aires

    Para prevenir la osteoporosis nada mejor que llevar una dieta en calcio, pero debes saber que este mineral no se halla solo en la leche y sus derivados, sino en multiples verduras, especialmente en las espinacas y el perejil.
    Un estudio científico determina que el consumo moderado de cerveza puede prevenir la osteoporosis.Esto es debido a que uno de los principales componentes de esta bebida milenaria es el silicio, un mineral implicado en la formación del hueso y los cartílagos. Es más, se ha descubierto que la cerveza también es fuente de carbohidratos, proteínas y vitaminas y, sobre todo, fito-estrógenos, hormonas que pierden las mujeres con la llegada de la menopausia.
    Los expertos aconsejan incluir el consumo moderado de cerveza en una dieta equilibrada, entendiéndose por moderado el equivalente a una lata de cerveza diaria en mujeres.

    19/09/2012 23:01


  • nozaroc

    Chaco

    Exelente nota. gracias por los consejos.-

    06/09/2012 11:44


  • pukita12

    Río Negro

    QUE BARBARO, BAMOS A IMPLEMNENTAR ALGUNAS COSITAS..

    16/08/2012 11:27


  • tuchy

    Córdoba

    Muy buena nota y excelente el aporte de SelvaRuDi.

    16/08/2012 00:51


  • SelvaRuDi

    Misiones

    Me temo que el problema de osteoporosis tiene un gran componente genético, contra el cual no pueden ni los ejercicios ni la ingesta de lácteos y derivados. Toda la línea genética de mi madre padecía de ésta enfermedad, y la mayoría de ellos eran colonos que se dedicaron desde siempre a la chacra, realizando contínuamente ´las actividades menciondas en la nota, sumadas a largas caminatas diarias. Por otro lado, alguna vez leí que el calcio ya no se absorve después de los 45 años, así es que la prevención debe empezar muy tempranamente.

    10/08/2012 01:13


  • alililiana

    Buenos Aires

    Muy buena nota

    29/07/2012 11:44


  • alesita-de-mza-

    Mendoza

    me encantó la nota, muchos datos que no sabia.

    28/07/2012 19:05


  • lulu16

    Muy buena nota,la vitaminaD3 es muy buena yo la tomo que tengo Ostopenia.

    27/07/2012 22:24


  • SAID

    Santa Fe

    Hoy hay vitamina D3 que se toma UNA VEZ CADA 3 MESES deben averiguar si lo pueden hacer. Aconsejable a las mujeres.

    16/07/2012 20:54


  • picedamarilyn

    Chaco

    excelente notaa...

    30/06/2012 11:10


  • adrimac

    Buenos Aires

    Excelente nota muy esclarecedora!!!

    25/06/2012 21:15


  • cavia410

    Entre Ríos

    Muy buena nota. Datos muy útiles.

    19/06/2012 08:55


  • Analuce

    Buenos Aires

    EXCELENTE NOTA, SOBRE LA OSTEOPOROSIS, PARA TENER MUY EN CUENTA, GRACIAS,.

    01/06/2012 23:46


  • lilidariamalena

    Córdoba

    Muy buena nota, siempre añaden conocimientos para mantenernos en forma, gracias!!!!!!!!!!!!

    26/05/2012 20:32


  • Nanyna

    Buenos Aires

    Muy buena nota.
    Con respecto al caso que comenta Quique, siempre hay que buscar por lo menos una segunda opinión. Y es fundamental que la familia acompañe siempre.

    21/05/2012 16:43


  • quique388ar

    Santa Fe

    excelente, ojala mucha gente pudiera acceder a esta lectura, mas alla de los mitos, los medicos estan haciendo de las suyas, y hay que tener cuidado y buscar varios comentarios y opiniones. tengo mi hermana Margarita, con una historia increible, el medico le diagnostica osteoporosis, entre otras ...., le dice que despues de adegalzar sesenta kilos, su colunma No sirve mas y la condena a un corset....ahora la llevamos a otro medico porque con 53 años y con todas las alternatibas!!!!!! este medico ya tomo acciones correctivas, estudios como densitometria y UNA DIETA como la de la nota!!!!
    asi que un consejo sano, tener cuidado con el medico que te toca!!!!!
    saludos a todos

    21/05/2012 14:38


  • edi363

    Buenos Aires

    muy buenos consejos....

    21/05/2012 12:55


  • takataka

    Capital Federal

    Es cierto, está comprobado que el ejercicio y una dieta saludable contribuyen para tener los huesos más fuertes.

    16/05/2012 10:47


  • majzotta09

    Buenos Aires

    MUY BUENOS DATOS PARA TENER EN CUENTA! GRACIAS!

    15/05/2012 01:25


  • nanyelibeth

    Mendoza

    Muy exelente esta nota que bueno es saber todo estos consejos simples para ponerlos en practica

    05/05/2012 23:23


  • enzof

    Buenos Aires

    QUE PASA EN CASO DE TENER EL COLESTEROL ALTO?

    05/05/2012 22:14


  • cavia410

    Entre Ríos

    Muy buena nota.

    02/05/2012 12:36


  • cavia410

    Entre Ríos

    Muy buena nota.

    02/05/2012 12:36


  • BlackDarkShadow

    Mendoza

    Gracias por la información, muy interesante la nota.

    30/04/2012 10:28


  • joseluis13

    Buenos Aires

    La humilde soja
    Protege contra la osteoporosis. La proteína de soja aumenta la capacidad del organismo para retener y absorber calcio en los huesos, mientras las isoflavonas retardan el deterioro y la rotura de los huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. Hay evidencias de que las isoflavonas también intervienen en la formación de hueso nuevo.
    La osteoporosis puede prevenirse desde la primera infancia, promueva una alimentación saludable (que incluya abundante calcio) y el ejercicio desde la primera infancia.
    Si esta tomando suplementos de calcio, sepa que existe controversia para su uso y que podría ocasionar problemas en su corazón y arterias cerebrales. Hable con su doctor para ver si necesita seguir tomándolos.

    29/04/2012 09:45


  • marce040761

    Buenos Aires

    muy clara la informacion ! !

    25/04/2012 21:04


  • Helen1

    San Juan

    Yo estoy teniendo problemas con la osteoporosis y me estoy haciendo estudios, me agrada que envíen notas al respecto, es una forma de saber mas sobre el tema.

    25/04/2012 15:53


  • silvianita

    San Juan

    Hola a todos, yo empecé a practicar natación hace aproximadamente 1 año, pero no se si eso es beneficioso o no.

    23/04/2012 13:29


  • mela88

    Entre Ríos

    Excelente información

    21/04/2012 23:24


  • Lmartinezo

    Lo que no se usa se pierde. Cuando dejamos de hacer ejercicio los huesos y los musculos se van perdiendo, por ello es importante mantener una vida activa, sobre todo cuando hemos pasado los 25 años que es, supuestamente, donde nuesgtro cuerpo dejo de crecer y desarrollarse y empezamos la cuenta regresiva.

    21/04/2012 22:23


  • dbueno

    Jujuy

    LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    20/04/2012 23:00


  • hallem2010

    Buenos Aires

    muy buena nota. excelentes consejos para mantener nuestro huesos sanos.

    20/04/2012 11:35


  • Monica1959

    Córdoba

    La actividad física es capital para mantener los huesos sanos y resistentes: practicar gimnasia con pesas (no hace falta que sean grandes, basta con mancuernas de 500 gramos) hace que los músculos trabajen contra el hueso y el hueso responde generando más hueso!

    19/04/2012 00:55


  • patrymza

    Mendoza

    MUY BUENA NOTA. EXCELENTES CONSEJOS. HAY QUE MANTENERSE EN MOVIMIENO. SÍ O SÍ . PREVENIMOS TAMBIÉN NO PADECER ARTROSIS.

    18/04/2012 23:44


  • MariTup!!

    Catamarca

    Excelente nota, muy buena información para tener en cuenta.

    17/04/2012 19:02


  • maicenita

    Córdoba

    muy Buena nota !!!

    17/04/2012 08:04


  • takataka

    Capital Federal

    Muy buenos consejos, en la ciudad no siempre se puede tomar los 10 minutos diarios que se aconseja, pero si recurrimos al médico este pude ayudarnos con unas gotitas de vitamina D para reforzar nuestros huesos. En cuánto a la pérdida de estatura no creo sea en todos. Conservo la misma estatura que tenía a los 20 años y ya pasé los 40 hace bastante.

    16/04/2012 15:44


  • Greis07

    Córdoba

    Muy buena nota, me gustò lo de la pala pues realizo muchos trabajos de jardinerìa, me encantan las plantas y flores. Tiempo atràs saliò por tv, sobre ejercicios y calorìas, y hablaban de lo bueno que es hacer jardinerìa...esta nota lo confirma !!

    16/04/2012 15:16


  • Greis07

    Córdoba

    Muy buena nota, me gustò lo de la pala pues realizo muchos trabajos de jardinerìa, me encantan las plantas y flores. Tiempo atràs saliò por tv, sobre ejercicios y calorìas, y hablaban de lo bueno que es hacer jardinerìa...esta nota lo confirma !!

    16/04/2012 15:16


  • chichicha

    Río Negro

    Hola Rosa_Azul: muy buen articulo,es lindo ver que hay gente que se preocupa de hacer saber a los demas lo que debe o no debe hacer para beneficio de la salud.¡¡muchas gracias!!!!!!!

    16/04/2012 14:53


  • chumi

    Córdoba

    quisiera saber si es cierto que el aporte de la leche despues de los 30 años no ayuda a la prevención. gracias

    16/04/2012 00:04


  • CLAL

    Buenos Aires

    Tengo problemas con el calcio debido a una operación de tiroides que me realizaron hace 10 años y me extirparon parte de las paratiroides. Para evitar a futuro la osteoporosis, además de tomar los medicamentos necesarios de por vida, hago ejercicios, ingiero lácteos, como verduras, nueces, almendras y trato cuando puedo tomar un poco de sol.

    15/04/2012 17:01


  • 005Quico

    Capital Federal

    Buen artículo.

    15/04/2012 14:16


  • 005Quico

    Capital Federal

    Buen artículo.

    15/04/2012 14:16


  • boquitapintada

    Neuquén

    Santo Cielo, que bueno es poder informarce como corresponde!!!!!!
    Estaba super creida que la osteoporosis era algo inminente de la edad y que se podia palearla por ahi nomas.-
    ¡¡¡¡¡Que bueno que la jardineria ayude a nuestros huesitos!!!!!! Ademas es tan placentero ver que con nuestro esfuerzo quedo un bello jardin, cuidamos nuestro y alma.- ¡¡¡¡¡Que importante esto!!!!!!!

    14/04/2012 09:20


  • Rosa_Azul

    Capital Federal

    Ah, la informacion la tome de esta direccion

    http://www.lenntech.es/periodica/elementos/n.htm

    12/04/2012 14:46


  • Rosa_Azul

    Capital Federal

    Si me permiten, sobre la recomendación de salmón en lata, quisiera enviarles un dato que encontre sobre el nitrogeno y de como afecta la salud.

    Efectos del Nitrógeno sobre la salud

    Las moléculas de Nitrógeno se encuentran principalmente en el aire. En agua y suelos el Nitrógeno puede ser encontrado en forma de nitratos y nitritos. Todas estas substancias son parte del ciclo del Nitrógeno, aunque hay una conexión entre todos.

    Los humanos han cambiado radicalmente las proporciones naturales de nitratos y nitritos, mayormente debido a la aplicación de estiércoles que contienen nitrato. El Nitrógeno es emitido extensamente por las industrias, incrementando los suministros de nitratos y nitritos en el suelo y agua como consecuencia de reacciones que tienen lugar en el ciclo del Nitrógeno.

    Las concentraciones de Nitrógeno en agua potable aumentarán grandemente debido a esto.

    Nitratos y nitritos son conocidos por causar varios efectos sobre la salud. Estos son los efectos más comunes:

    Reacciones con la hemoglobina en la sangre, causando una disminución en la capacidad de transporte de oxígeno por la sangre. (nitrito)
    Disminución del funcionamiento de la glándula tiroidea. (nitrato)
    Bajo almacenamiento de la vitamina A. (nitrato)
    Producción de nitrosaminas, las cuales son conocidas como una de las más común causa de cáncer. (nitratos y nitritos)
    Pero desde un punto de vista metabólico, el óxido de nitrógeno (NO) es mucho más importante que el nitrógeno. En 1987, Salvador Moncada descubrió que éste era un mensajero vital del cuerpo para la relajación de los músculos, y hoy sabemos que está involucrado en el sistema cardiovascular, el sistema inmunitario, el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico. La enzima que produce el óxido nítrico, la óxido-nítrico sintasa, es abundante en el cerebro.

    Aunque el óxido nítrico tiene una vida relativamente corta, se puede difundir a través de las membranas para llevar a cabo sus funciones. En 1991, un equipo encabezado por K.–E.Anderson del hospital universitario de Lund, Suecia, demostró que el óxido nítrico activa la erección por medio de la relajación del músculo que controla el flujo de sangre en el pene. La droga Viagra trabaja liberando óxido nítrico para producir el mismo efecto.


    Efectos ambientales del Nitrógeno

    Los humanos han cambiado radicalmente los suministros de nitratos y nitritos. La mayor causa de la adición de nitratos y nitritos es el uso intensivo de fertilizantes. Los procesos de combustión pueden también realzar los suministros de nitrato y nitrito, debido a la emisión de óxidos de nitrógeno que puede ser convertidos en nitratos y nitritos en el ambiente.

    Los nitratos y nitritos también consisten durante la producción química y son usado como agentes conservantes en las comidas. Esto causa las concentraciones de nitrógeno en el agua subterránea y aguas superficiales y en la comida crece en gran medida.

    La adición de Nitrógeno enlazado en el ambiente tiene varios efectos. Primeramente, puede cambiar la composición de especies debido a la susceptibilidad de ciertos organismos a las consecuencias de los compuestos de nitrógeno. Segundo, la mayoría del nitrito puede tener varios efectos sobre la salud de los humanos asi como en animales. La comida que es rica en compuestos de Nitrógeno puede causar una pérdida en el transporte de oxígeno en la sangre, lo que puede tener consecuencias serias para el ganado.

    La toma de altas concentraciones de Nitrógeno puede causar problemas en la glándula tiroidéa y puede llevar a bajos almacenamientos de la Vitamina A. En los estómagos e intestinos de animales los nitratos pueden convertirse en nitrosaminas, un tipo de substancia peligrosamente cancerígena.

    LES ENVIO ESTO PARA QUE VEAN QUE SI SE USA COMO CONSERVANTES, NO ES BUENO CONSUMIR ENLATADOS QUE SEGURAMENTE LOS TIENE.

    12/04/2012 14:45


  • Rosa_Azul

    Capital Federal

    Tambien, estoy recordando que el elemento biologico, SILICE, tiene la funcion de fijar el calcio en los huesos, por lo que sería interesante consumir alimentos que contengan este mineral orgánico.

    Se que la AVENA, contiene "silice", entre otros minerales, también la planta medicinal "COLA DE CABALLO" o equisetum arvense, es muy rica en este mineral, también el bambú; deben haber otros, pero estos son los que recuerdo ahora

    12/04/2012 14:25


  • Rosa_Azul

    Capital Federal

    Una vez leí que, la LA PARATIROIDES, es la encargada de controlar la cantidad de calcio que tenemos en sangre, si falta calcio en sangre, lo tama de LOS HUESOS y, me he preguntado si pudiera ser que algunas patologias con huesos, no tuvieran que ver con esa función de esa glándula, que está sobre la tiroide.
    Si estuviera "hiper", tomaria en exceso calcio de los huesos y de ahi algunas afecciones, es sólo especulación de neófito.

    Lo otro es eso de la vitamina K, donde mas se encuentra esta vitamina es en el yogurth y en los vegetales en el brecol o brocoli y, por lo que se es una vitamina anticuagulante, que se produce en el intestino, o sea la flora intestinal la produce, por lo que si consumimos antibióticos que destruye la flora intestinal, estamos mas propensos a hacer alguna forma de hemorragias, la mas frecuente es la hemorragia de la nariz.
    Me pregunto, por qué la habrán asociado a hosteoporosis?.

    12/04/2012 14:18


  • CAROL777

    Mendoza

    gracias muy buena informacion, la comentare con mis amigos!!!!!

    11/04/2012 01:13


  • gracemar

    Santiago del Estero

    Interesante la nota, pero lo que me llamó la atención fue el uso de la pala, yo pensaba que podía llegar a ser contraproducente, sobre todo en mujeres que hemos comenzado un proceso de descalcificación de los huesos, es un aliciente para mi porque de verdad utilizo la pala en tareas de jardinería y me siento muy bien!

    09/04/2012 17:32


  • 005Quico

    Capital Federal

    Muy buena nota.

    07/04/2012 13:47


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Hola!... muy buena e interesante nota!... Ayuda a formar conciencia sobre la fragilidad que poseenlos huesos cuando la osteoporosis cuando esta "declarada" ...

    04/04/2012 18:20


  • Marujader

    Capital Federal

    Muy buen artículo.

    04/04/2012 12:29


  • memunoz

    Santa Fe

    Excelente el comentario

    04/04/2012 11:06


  • memunoz

    Santa Fe

    Excelente el comentario

    04/04/2012 11:06


  • guido_rubinich

    Entre Ríos

    EXELENTE, ME GUSTO MUCHO LA NOTA !!!

    04/04/2012 09:45


  • nonita1948

    Buenos Aires

    Excelente informacion

    03/04/2012 15:31


  • gtascheret

    Mendoza

    muy buena informacion
    Gracias!!!

    02/04/2012 12:23


  • bailarina

    Buenos Aires

    Muy buena la información.
    Hace años que tengo osteoporosis y ya con riesgo de fractura.
    Por X motivos me llevó a los 40 años.
    Lo único que puedo hacer es caminar pero sin extralimitarme, tomar de por vida Calcio más Vitamina D3 todos los días, Fijador de Calcio una vez al mes, estar al sol pero por un rato, y desde ya alimentación que aporte sanamente el calcio y vitaminas que se necesitan.
    Si pueden por favor cuídense y mucho.
    No es broma saber que si uno se cae corre el gran riesgo de fracturarse.
    Con cariño y respeto comento esto que me sucede.
    Gracias como siempre a Selecciones que nos permite escribir y recibir datos sumamente importantes para nuestras vidas.
    bailarina.-

    02/04/2012 05:14


  • Priskita

    Buenos Aires

    Excelente información....gracias..

    02/04/2012 01:06


  • dbueno

    Jujuy

    LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    01/04/2012 21:01


  • cielogris

    Entre Ríos

    MUY BUENA NOTA¡¡¡

    01/04/2012 13:20


  • donna_mirtina

    A caminar chicas!!!

    31/03/2012 21:07


  • evaines

    Entre Ríos

    Excelente información!!!!!!!! muy útil.

    30/03/2012 21:36


  • Analuce

    Buenos Aires

    HOLA, LA NOTA , ME PARECE SUPER INTERESANTE Y MUY BUNAS LAS SUGERENCIAS, CON RESPECTO AL CUIDADO , DE LA OSTEOPOROSIS, GRACIAS.¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

    30/03/2012 17:16


  • Catale

    Jujuy

    Muy interesante!!!

    30/03/2012 11:06


  • negralinda

    Chubut

    buenisima informaciòn!

    30/03/2012 09:51


  • LITALI

    Córdoba

    Tengo osteoporosis. Gracias por la nota exc.

    30/03/2012 01:29


  • ojito85

    Entre Ríos

    Felicitaciones por la nota. Excelente información.

    29/03/2012 18:18


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, bienestar, calcio, cuidado, salud