Calmantes naturales del estrés

Cuatro alimentos sabrosos que pueden relajarte y mejorar tu estado de ánimo.

  • Calmantes naturales del estrés

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Por Selecciones.com

PESCADO

Agregue a su dieta ácidos grasos omega 3. estos nutrientes esenciales ayudan a moderar las hormonas del estrés y protegen de la depresión. Podría ingerir un complemento de aceite de pescado, pero la manera más rica de obtenerlos es de los alimentos. Para un suministro constante de omega 3, procure comer 85 gramos de pescado graso al menos dos veces por semana, o un puñado de nueces todos los días.

CHOCOLATE OSCURO

Hay pruebas de que este manjar ayuda a aliviar el estrés. en un estudio realizado en alemania, quienes comieron mucho chocolate oscuro a lo largo de diez años tenían una presión arterial más baja que los que consumieron menos. otro estudio mostró una reducción de una hormona del estrés en personas que solían comer chocolate oscuro. Por desgracia, esta delicia sigue conteniendo “grasa, azúcar y calorías, que no son muy buenas para la salud”, recuerda la dietista kathleen zelman, así que no se pase de unos cuantos pedacitos por día.

TÉ NEGRO

Investigaciones realizadas en londres indican que beber té negro podría ayudarlo a recuperar con mayor rapidez de las situaciones estresantes. los participantes de un estudio que tomaron cuatro tazas de té negro todos los días durante seis semanas tenían niveles más bajos de cortisol (una hormona del estrés), y decían sentirse más relajados después de realizar tareas estresantes que aquellos que no bebieron té. otros estudios muestran que el té negro tiene efectos benéfi cos en el estado de ánimo, y que puede ayudar a aumentar el estado de alerta durante todo el día.

PALTA

La deliciosa pulpa verde de este fruto está repleta de dos potentes sustancias que combaten el estrés: potasio y ácidos grasos monoinsaturados. ambos nutrientes pueden disminuir la presión arterial, y tal vez contribuyan a prevenir la depresión. en un ambicioso estudio de 11 años de duración realizado en españa, se observó que cuantos más ácidos grasos monoinsaturados ingerían los participantes, menos riesgo tenían de deprimirse. los investigadores creen que estas grasas tal vez aumenten la efi ciencia con que el cerebro absorbe la serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.

Otras maneras de alcanzar la calma

  • Consuma alimentos crujientes. Comer apio, bastoncitos de zanahoria y otros alimentos crujientes puede ayudar a relajar la mandíbula apretada y prevenir la tensión.
  • Beba leche. El calcio quizás ayude a reducir la ansiedad y los cambios anímicos relacionados con el síndrome premenstrual.


  

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  • pepiro

    Buenos Aires

    interesante

    05/03/2014 22:28


  • ferramian

    Buenos Aires

    Me interesó toda la nota!

    20/11/2012 21:55


  • natylehmann

    Santa Fe

    Coincido en el chocolate!!!!

    25/10/2012 09:48


  • pukita12

    Río Negro

    barbaro...

    02/10/2012 17:46


  • pulga14

    Buenos Aires

    exelente la nota todo es importante

    20/08/2012 19:53


  • fernandalili5

    Buenos Aires

    todo rico.....mmmm....menos el pescado para mi gusto!

    07/08/2012 19:34


  • picedamarilyn

    Chaco

    mmmmm que rico.me encanta el chocolate..el te..la leche

    22/07/2012 23:24


  • susita2011

    Chaco

    Muy bueno!!! :)

    21/07/2012 21:12


  • facu_33

    Córdoba

    muy interesante !

    15/07/2012 15:02


  • Salvi

    Jujuy

    Excelente nota¡¡¡¡

    29/05/2012 14:51


  • anytaleona

    Y si a eso le añadimos unos 10 minutos diarios de meditación o tiempo para estar a solas, para dedicarnos a nosotros mismos.... ahí sí relajo total.

    29/05/2012 13:23


  • tinita99

    Buenos Aires

    muy interesante y rico

    24/05/2012 01:31


  • Lindy16

    Entre Ríos

    Vivo comiendo chocolate y es verdad! Creo que por eso no me estreso tanto! jeje

    19/05/2012 03:27


  • bautiston

    Capital Federal

    Buena informacion, hay que probar!!!!!

    19/05/2012 01:25


  • takataka

    Capital Federal

    Muy bueno. No hay duda que somos lo que comemos.

    16/05/2012 11:00


  • Alesandra

    Neuquén

    Genial y practica esta nota..donde es viable la propuesta.

    13/05/2012 22:50


  • heidicantero

    Que bueno lo del chocolate, porque me encanta...y sufro de ansiedad!!

    10/05/2012 12:01


  • MaLaura00

    Santa Fe

    Útil. Me sirve debido a que sufro de ansiedad desde hace unos años. Las pequeñas cosas que se puedan ir haciendo ayudan y mucho! Gracias.

    03/05/2012 00:06


  • BlackDarkShadow

    Mendoza

    Bueno nota.

    30/04/2012 10:39


  • maicenita

    Córdoba

    Muy Buena

    17/04/2012 08:08


  • Mely

    Buenos Aires

    Que buena informacion, muy util, no sabia lo del pescado y el te.

    31/03/2012 20:06


  • edessa

    chocolate oscuro...no hay problema!!

    28/03/2012 13:03


  • chikichoko

    Formosa

    Lo mejor de todo un té de valeriana y feliz vida!!!

    23/03/2012 12:02


  • TYRONQUI

    Buenos Aires

    Muy bueno lo del té negro, lo consumiré.

    20/03/2012 10:53


  • picedamarilyn

    Chaco

    muy buena nota

    19/03/2012 19:16


  • Analuce

    Buenos Aires

    MUY BUENA NOTA, Y ME GUSTAN ESTOS ALIMENTOS,.

    12/03/2012 23:29


  • majojarab

    Córdoba

    Muy buena información, lástima que en nuestro país no haya una cultura más arraigada para consumir pescados.

    05/03/2012 20:47


  • dbueno

    Jujuy

    LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    05/03/2012 17:01


  • china54

    Jujuy

    buenísimo lo del té negro!!

    04/03/2012 00:08


  • 210256300855

    Buenos Aires

    muy bueno el articulo, gracias incorporare algunos de los alimentos que mencionan.

    01/03/2012 13:55


  • maringrid

    Misiones

    Excelente información!

    01/03/2012 07:33


  • Grei

    Entre Ríos

    Que interesante lo del te negro, , así que tomar más tecito.

    29/02/2012 21:08


  • karen22

    Río Negro

    para tener en cuenta!!!!

    29/02/2012 17:35


  • Analuce

    Buenos Aires

    MUY B UENOS ALIMENTOS, PARA OLVIDARSE DEL STRESS, AMIGOS HA ADOPTARLOS, VIVIREMOS MEJOR.-

    28/02/2012 23:23


  • sandrabordon

    Buenos Aires

    Me como todo!! con lo estresada que vivo vere como me va!!Muy bueno el comentario anterior, mi familia, cuando viviamos en el campo, por las noches teniamos ese ritual, mi mama preparaba "el jarro de la abuela"con te negro, en hebras, con bombilla, y alrededor de la estufa a leña, con mis hermanos nos sacabamos el frio.No teniamos ni idea del estres!!

    26/02/2012 21:20


  • simplegirl

    San Juan

    Qué bien,alimentos deliciosos y desestresantes.

    26/02/2012 01:31


  • ramalhomaria

    Buenos Aires

    Repito x los pequeños errores del texto anterior: Muy buena nota, trataré de ingerir té negro. En mi infancia iba a la casa de mi madrina y ella preparaba en un jarro grande té negro en hebras y un gajo de limón, le deciamos el "chupe y pasé". Algunos, que no conocian la costumbre de la casa, se creian que era para ellos solos y....... donde veiamos que no largaba el jarro, le enseñabamos como era la tradición. Nos reiamos todos, ya que la visita, transpiraba, pensando que se tenía que tomar todo "ese jarro de té".

    25/02/2012 02:54


  • ramalhomaria

    Buenos Aires

    Muy buena nota, trataré de ingerir té negro. En mi infancia iba a la casa de mi madrina y ella preparaba en un jarro grande té negro en hebras y un gajo de limón, le deciamos el "chupe y pasé". Algunos, que no conocian la costumbre de la casa, se creian que era para ellos solos y....... donde veiamos que no largaba el jarro, le enseñabamos como era la tradidición. Nos reiamos todos, ya que la visitaba, transpiraba, pensando que se tenía que tomar todo "ese jarro de té".

    25/02/2012 02:52


  • joseluis13

    Buenos Aires

    El mijo es un alimento con un alto contenido en proteínas, hierro, fibra, calcio) y lo convierte en un cereal altamente nutritivo, especialmente para los niños y adultos de la tercera edad.
    Asimismo contiene lecitina, sustancia esencial para el desarrollo intelectual y para evitar la fatiga mental.
    Su alto contenido en fósforo también puede ser de gran utilidad para tratar problemas de depresión, angustia y desgano.
    Por otro lado, es un cereal ideal para bajar el colesterol gracias a su bajo contenido en grasas, como su alto contenido en fibra.

    23/02/2012 19:07


  • laedecanita

    Córdoba

    muy buenos datos

    23/02/2012 11:31


  • OVA2007

    Santiago del Estero

    Muy buen artículo con información que ayudan a recuperar nuestra salud de la forma mas natural posible.

    18/02/2012 07:41


  • olgakoval

    Córdoba

    EXCELENTE NOTA ,LASTIMA QUE LA PALTA Y EL TE NEGRO NO ENTRAN EN MI DIETA .

    17/02/2012 21:00


  • manchitauno

    Entre Ríos

    muy interesante la informacion lastima que la palta y el chocolate ttengan mala fama .

    16/02/2012 20:29


  • lalis

    Buenos Aires

    excelente informacion!!gracias

    16/02/2012 18:55


  • sagitario67

    MUY BUENA INFORMACION, NO SABIA QUE EL TE NEGRO ES UNA BUENA ALTERNATIVA PARA ESTAS SITUACIONES, TENDRE QUE INCLUIRLO COMO TERAPIA. SALUDOS DESDE COSTA RICA PARA LA BELLA ARGENTINA.

    15/02/2012 16:03


  • guerreravirtual

    Buenos Aires

    gracias x la infoooo!!!

    14/02/2012 11:34


  • cielogris

    Entre Ríos

    MUY BUENO¡¡¡

    14/02/2012 00:15


  • nonita1948

    Buenos Aires

    excelente

    13/02/2012 12:13


  • negralinda

    Chubut

    muy bueno!

    13/02/2012 11:52


  • Ama-LaVida

    Misiones

    Interesante!!! Con lo que me gusta la plata :-)

    13/02/2012 11:37


  • daljaza

    Esta bueno todo esto a si aprendemos a consumir mejor

    12/02/2012 01:20


  • smandelli

    Capital Federal

    Muy buena nota. El chocolate oscuro amargo es mi preferido.

    11/02/2012 22:18


  • juanr

    Buenos Aires

    Me parece excelente la información dado que así nos vamos enterando de los alimentos que nos mejoran nuestra salud-

    11/02/2012 18:32


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Hola!... muy buena nota e informaciones!... aplicaremos estos consejos!...

    11/02/2012 12:21


  • silena

    Buenos Aires

    Muy buenos consejos,los quiero compartir,gracias!

    11/02/2012 03:17


  • luci56

    Santa Fe

    Que rico todo, y hace bien!!!!!! no hay excusa para estar estredados

    10/02/2012 15:32


  • ojito85

    Entre Ríos

    Excelente nota.

    10/02/2012 15:02


  • maringrid

    Misiones

    ¡Excelente!

    10/02/2012 07:01


  • IsabelaS

    Santiago del Estero

    =)

    09/02/2012 09:07


  • sanmab

    Buenos Aires

    Muy buena la nota!!! Gracias

    09/02/2012 07:12


  • Nanyna

    Buenos Aires

    Chocolate, nueces, palta, zanahoria, apio, esta nota esta hecha a mi medida. Muy buenos datos!

    09/02/2012 01:32


  • Susigg

    Córdoba

    ¡Muy bueno!

    08/02/2012 16:26


  • ChuritoMax

    Santiago del Estero

    Muy interesante, voy a ponerlos en práctica, una vez más gracias.

    07/02/2012 15:35


  • zorella

    Entre Ríos

    Interesantísimo. El que menos consumo es el te negro.

    07/02/2012 15:22


  • lilibeatriz

    Corrientes

    buena nota!!

    07/02/2012 09:52


  • lylyanaa

    Córdoba

    muy interesante!!!!!!!!!!!

    07/02/2012 09:37


  • castor177

    San Juan

    que buena la nota!

    07/02/2012 08:37


  • OVA2007

    Santiago del Estero

    Muy buena la nota. Para tenerla en cuenta

    07/02/2012 00:26


  • brb10991276

    Buenos Aires

    EXELENTE NOTA ,LO DEL CHOCOLATE BUENISIMO SIEMPRE Y CUANDO SE CONSUMA EN MUY POCA CANTIDAD.

    06/02/2012 18:42


  • Marujader

    Capital Federal

    buena la informacion, lo único, es que me recomendaron que no consuma ni té ni chocolate, porque son estimulantes

    06/02/2012 12:48


  • susita2011

    Chaco

    Gracias por la información :)

    06/02/2012 11:42


  • patricia113

    Santa Fe

    bueno saberlo ¡¡¡¡

    06/02/2012 09:13


  • valitasalvez

    Capital Federal

    Excelente ayuda!

    06/02/2012 06:31


  • viero

    Buenos Aires

    MUY BUENA NOTA ,TODO CONSUMO, MENOS CHOCOLATE

    05/02/2012 14:38


  • CLAL

    Buenos Aires

    Muy buen articulo. Otro calmante natural es salir a caminar antes de ir a dormir. A mi me da resultado...

    05/02/2012 00:21


  • myantay

    Capital Federal

    Me gusta todo!!!! sobre todo el chocolate, si además de gratificarnos nos ayuda a con nuestra salud ¡¡¡¡ mejor!!!!!

    04/02/2012 22:18


  • evaines

    Entre Ríos

    Muy buena la información; lo único que no consumo es el té negro.

    04/02/2012 17:00


  • susana1954

    Mendoza

    todos los consejos estan buenos

    04/02/2012 16:10


  • susana1954

    Mendoza

    q buena noticia com lo q me gusta el chocolate

    04/02/2012 16:00


  • Vivi_Cob

    Capital Federal

    Me pareció buenísima esta nota!!!

    04/02/2012 11:11


  • Patricia1

    Córdoba

    ¡ Todos estos alimentos son muy sabrosos ¡ y si ademas colaboran para reducir los niveles de estrés, lo mejor será disfrutarlos.

    04/02/2012 09:50


  • ANNNY

    Buenos Aires

    GENIAL!!! Excelente datos a tener en cuenta,no olvidemos la situacion física particular de cada uno, por eso antes consulte a su médico. Igual es super importante tener una conducta deportiva adecuada, es la mejor forma de prevenir o sacar las tenciones!!!Cariños.-

    03/02/2012 23:27


  • damianxeneize

    Buenos Aires

    Excelente, necesitaba esta información. Muchas gracias!!!

    03/02/2012 21:00


  • verdecito

    Buenos Aires

    A MIME RELAJA VIAJAR, HACIA CUALQUIER PARTE, ME SUBO A MI LUGAR Y VOILA, YA NO ESTOY.

    03/02/2012 19:05


  • familiasaracco

    Excelente la nota , ya que orienta claramente al respecto y solo consumiendo alimentos al alcance de cualquier persona , sin necesidad de acudir a medicamentos que muchas veces atacan un mal y provocan otro.

    03/02/2012 14:05


  • anacary

    Santa Cruz

    quisiera hacer una pregunta , estos alimentos tienen esa cualidad en su forma natural pero si estan contaminados por el medioambiente igual??

    03/02/2012 13:46


  • elbasu

    Entre Ríos

    Exelentes datos ya que hoy día mucha gente tiene el sindrome de lo que hoy se llama estres, es natural sencillo y económico. muy buena nota.

    03/02/2012 13:39


  • pepiro

    Buenos Aires

    me sirvio para aclarar conceptos

    03/02/2012 11:20


  • jmj081422

    Santa Fe

    muy buena nota!!!!!!!

    03/02/2012 10:08


  • dbueno

    Jujuy

    buena nota !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111

    02/02/2012 23:44


  • cristy45

    Buenos Aires

    Que buenos datos éstos, no lo sabía.

    02/02/2012 20:50


  • ClauKings

    geniiiiial..!!

    02/02/2012 19:53


  • Araceli1

    Santa Fe

    A mi me relaja la música y lavar mi auto.. son mis maneras de despejar mi mente.. Muy buena la nota!! no sabia del Omega 3..

    02/02/2012 15:30


  • Lupita07

    Misiones

    para mi el mejor calmante natural es hacer ejercicio. estuve haciendo una prueba estos días: todos los días me levanto temprano para estudiar, pero un día salgo a andar en bicicleta antes media hora, vuelvo, me baño y me siento a estudiar, y otros dias directamente estudio después del desayuno. los días que no hago actividad física me cuesta concentrarme, ando más nerviosa y estudio menos, me rinden menos las horas. los días que sí hago ejercicio, estudio mejor y hasta me sobra tiempo, me siento mejor y con más energía todo el día.... es increíble el bienestar que da el ejercicio.

    02/02/2012 13:18


  • clau24

    Santa Fe

    muy bueno , no sabía del pescado. Gracias

    02/02/2012 10:01


  • Xavier10

    Jujuy

    Muy buena información.

    01/02/2012 20:08


  • Greis07

    Córdoba

    Excelente...!!!!! Son alimentos que consumo..!!!!

    01/02/2012 16:20


  • negralinda

    Chubut

    que bueno, como de todo esto, asi que bueno saberlo!!! gracias

    01/02/2012 11:43


Palabras relacionadas

, bienestar, comida saludable, nutrición, pescado, salud