Cerebro en forma

Con estos simples ejercicios podrás prolongar la vida de tus neuronas.

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Por Selecciones.com

El factor actividad

El ejercicio hace más que sacar las telarañas. Desempeña un papel vital en la neurogénesis: la creación de nuevas neuronas. El ejercicio aeróbico provoca el crecimiento de cientos de miles de células nerviosas, y varias investigaciones demuestran que aparecen en una región del cerebro vinculada con la formación y acumulación de la memoria.

Probablemente sea una combinación de las funciones que activa: mayor producción de proteínas conocidas como factores de crecimiento cerebral (NGF y BDNF, por sus siglas en inglés), mejor flujo sanguíneo y cambios en niveles de neurotransmisores. Son tan fuertes los efectos del ejercicio, dice Van Praag,  jefa de la Unidad de Neuroplasticidad y Conducta en el Instituto Nacional sobre Envejecimiento de los Estados Unidos, que probablemente supere los juegos cerebrales y los crucigramas: “Considero el ejercicio superior a las ‘tareas de inteligencia’”. Sus estudios con ratones ya sugieren que este es el caso, y que correr ha demostrado aumentar 200% la creación de neuronas en el hipocampo.

Haga un blindaje con vitamina B12

Cuando se trata de vitaminas B, el ácido fólico probablemente sea el refuerzo cerebral mejor conocido. Sin embargo, investigaciones en el Reino Unido muestran que a la vitamina B12, que se encuentra en la carne roja, el pescado y la leche, también hay que prestarle atención.

Cuando investigadores de la Universidad de Oxford vieron los encefalogramas de un grupo de personas mayores, encontraron que aquellas con mayores niveles de vitamina B12 tenían una probabilidad seis veces menor de experimentar una disminución relacionada con el envejecimiento en comparación con las que tenían niveles más bajos de la vitamina en la sangre. Según la autora del estudio, Anna Vogiatzoglou, el bajo nivel de vitamina B12 es un problema, sobre todo entre los ancianos. “Algo que podemos hacer fácilmente para proteger de la pérdida de volumen cerebral, y así tal vez salvar la memoria, es ajustar nuestra dieta para que incluya más alimentos con vitamina B12”.

Tome mucha agua

La deshidratación afecta no sólo el tamaño del cerebro, sino también la manera en que funciona. Transpirar continuamente durante 90 minutos puede hacer que se encoja el cerebro tanto como un año de envejecimiento, según el doctor Matthew Kempton, del Instituto de Psiquiatría de Kings College, Londres.

Si bien el cerebro vuelve rápidamente a su estado normal con uno o dos vasos de agua, la falta de líquido a lo largo de días o semanas puede impactar el desempeño laboral y escolar. “Cuando el organismo se deshidrata, el agua sale de las células nerviosas y estas se encogen”, dice Kempton. “Esto modifi ca la concentración de importantes sustancias químicas en las neuronas y podría perjudicar su funcionamiento.”

Juego mental

¿No recuerda la palabra “mnemotecnia”, mucho menos cómo deletrearla? Sólo piense: “Mi Nana Engulle Muchos Ostiones Tamaño Extra Con Naranjas Increíblemente Ácidas”. Las asociaciones mnemotécnicas son una de las mejores herramientas para la memoria: son creativas y divertidas. Aquí algunos consejos para crear buenas asociaciones:

  • Use imágenes alegres y positivas. El cerebro a menudo bloquea las desagradables.
  • Mantenga las ideas vívidas y coloridas. Son más fáciles de recordar que las aburridas.
  • ¡Utilice el humorismo! Es más fácil recordar algo gracioso y raro que algo común y corriente.
  • Cuando tenga dudas, opte por algo atrevido. ¡Las rimas subidas de tono son muy difíciles de olvidar!

Ventaja bilingüe

Si habla dos o más idiomas, tendrá la posibilidad de desarrollar una mente más ágil. Investigaciones estadounidenses confirman que las personas bilingües aprovechan mejor la materia gris, y que cambiar de un idioma a otro involucra más partes del cerebro. Cuando investigadores de la Universidad Dartmouth revisaron la actividad cerebral de personas monolingües y bilingües, encontraron que usaban las mismas zonas cerebrales cuando ambos grupos hablaban en un idioma, pero cuando las personas bilingües cambiaban entre dos, se activaban más zonas. El cerebro bilingüe realiza mejor las operaciones, según la responsable del estudio, la profesora Laura-Anne Petitto, científica especializada en el bilingüismo y desarrollo infantil.

Y nunca es demasiado tarde para estudiar una segunda lengua. Las investigaciones demuestran que emprender pasatiempos que exijan mucho esfuerzo en la edad avanzada es una forma poderosa de reducir el riesgo de demencia y de mantener el cerebro sano durante el mayor tiempo posible.

EL MITO DEL "CEREBRO DEL BEBÉ"

El embarazo tal vez cause fatiga, pero no afecta la inteligencia. Después de poner a prueba las habilidades cognitivas de más de 1.200 mujeres, investigadores de la Universidad Nacional Australiana en Canberra no encontraron diferencia alguna entre las puntuaciones de aquellas que estaban embarazadas y las que no. Cuando les hicieron pruebas a las embarazadas cuatro años después, ya en plena maternidad, sus puntuaciones fueron igual de altas. La profesora Helen Christensen, autora del estudio, dice que el embarazo no afecta el poder cerebral de las mujeres y no las hace más olvidadizas. “Nuestras pruebas no mostraron diferencias cognitivas signifi cativas”, explica Christensen.



  

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  • mela88

    Entre Ríos

    Interesante

    26/01/2013 22:59


  • ferramian

    Buenos Aires

    Qué buenas estas notas de Selecciones!

    20/11/2012 16:57


  • natylehmann

    Santa Fe

    Muy buen arti ulo que cierto ese todo! Mente sana en cuerpo sano!!!

    13/10/2012 10:24


  • Milagrosp

    EXCELENTE.

    12/07/2012 18:12


  • david1407

    Chubut

    Creo que ejercitando el cerebro diariamente, no es necesario leer un libro por semana, pero si esta bueno leer el diario todos los dias, articulos como estos, de vez en cuando algun juego de memoria, buenas horas de sueño y
    tambien lo que comemos nos ayuda mucho!!!!

    10/07/2012 16:50


  • MATIFEDE

    Capital Federal

    MUY BUENO EL ARTÌCULO. SIEMPRE HE HECHO CRUCIGRAMAS, TEST, MÙLTIPLE CHOISE, Y JUEGOS DE MENTE. ES VERDAD QUE HABLANDO OTRO IDIOMA, ES BUENO. ASÌ QUE A LO MEJOR LLEGO A LOS 99 COMO UNA TÌA,HERMANA DE MI MADRE. CREO TAMBIÈN QUE LOS AÑOS QUE UNO VIVE TIENEN QUE VER CON LOS GENES HEREDADOS(LO LEÌ).

    05/07/2012 23:44


  • picedamarilyn

    Chaco

    muy linda nota...!!

    29/06/2012 22:57


  • daniela1409

    Capital Federal

    Muy bueno!

    29/06/2012 20:24


  • jese-52

    Buenos Aires

    Leer la nota ya nos hace sentir bien. Exelente, Exelente

    06/06/2012 00:47


  • Analuce

    Buenos Aires

    muy buena esta nota, para mantener en actividad nuetro cerebro.-

    25/05/2012 23:06


  • takataka

    Capital Federal

    Muy bueno, muy importante para mantener nuestra mente activa y en forma.

    16/05/2012 11:02


  • Aukera

    Mendoza

    Muy BUENA nota

    10/05/2012 21:01


  • 020304050607

    Río Negro

    Muy buena informacion.

    08/05/2012 17:34


  • mauricej76

    Córdoba

    Excelente nota. Muy util e interesante

    05/05/2012 13:28


  • marialauracasas

    Buenos Aires

    hago todos esos, asi llego a los cien con buena memoria

    26/04/2012 01:13


  • elpintor

    Buenos Aires

    muy interesante y a ponerla en marcha

    18/04/2012 00:11


  • maicenita

    Córdoba

    Excelente!!!

    17/04/2012 08:08


  • 005Quico

    Capital Federal

    Buena nota.

    15/04/2012 10:06


  • maringrid

    Misiones

    ¡Excelente!

    11/04/2012 08:29


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Hola!... muy buena nota!... a tener en cuenta todas y cada una de las recomendaciones, y a ponerlas en practica!... vida y comida sana, costumbres de ejercicios tanto fisicos como mentales, feliz convivencia y adaptacion a los demas.. seguro "nos ayudara"..

    04/04/2012 18:31


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Hola!... muy buena nota!... a tener en cuenta todas y cada una de las recomendaciones, y a ponerlas en practica!... vida y comida sana, costumbres de ejercicios tanto fisicos como mentales, feliz convivencia y adaptacion a los demas.. seguro "nos ayudara"..

    04/04/2012 18:31


  • Mely

    Buenos Aires

    Muy buena nota, estaria muy interesante que hagan tests para desarrollar la inteligencia, multiple choise y cuestionarios.

    31/03/2012 20:11


  • n3gr17a

    Buenos Aires

    No sabía que existía el mito del "cerebro de bebé"!!!

    27/03/2012 13:04


  • TYRONQUI

    Buenos Aires

    Muy buena información.

    20/03/2012 10:46


  • picedamarilyn

    Chaco

    me gusto mucho esta nota....consejos muy importantes..

    19/03/2012 21:04


  • luigino

    Córdoba

    Muy interesante!!

    13/03/2012 22:30


  • laprofepena

    Buenos Aires

    Increible el papel de la buena hidratacion para lasalud neuronal!!

    05/03/2012 09:31


  • susita2011

    Chaco

    Gracias por la información!!! :)

    04/03/2012 11:35


  • mari2011

    Santa Fe

    muy bueno, trabajar la mente siempre supe que era bueno para agilizar pero no tomar vitamina b12 mira que bueno hay que ponerse a tomar o comer que tenga esta vitamina

    02/03/2012 09:54


  • leonardo93

    Buenos Aires

    Excelente la nota,hay que poner en práctica todo lo que dice aquí,muy bueno.Leo de Mar del Plata

    28/02/2012 23:19


  • Estrellita

    Entre Ríos

    Ma parece muy Interesante.
    Es preciso mantener el cerebro activo.
    No olvidarnos de beber mucha agua, y de hacerlo trabajar constantemente.
    Saludos para todos....

    27/02/2012 20:38


  • Marianlazz

    Buenos Aires

    Muy interesante esta nota... Rompe con unos cuantos mitos.

    27/02/2012 08:41


  • mjessica

    Río Negro

    muy buena nota, interesante!!!!

    26/02/2012 18:38


  • OVA2007

    Santiago del Estero

    Muy buena nota. una vez mas se aplica el refrán. "Mente sana en cuerpo sano"..

    25/02/2012 08:24


  • joseluis13

    Buenos Aires

    hablando de cerebro...!!!
    En una conferencia hablando de trabajo y otras cosas, el representante de Francia dijo: en mi país le quitamos la mitad del cerebro a una persona, se la pusimos a otra y en un mes ya estaba buscando trabajo; el de Inglaterra dijo: en mis país le quitamos la mitad del corazón se la pusimos a otro y a los 15 días ya estaba buscando trabajo, el de mexico dice, en mi país le quitamos un ovario a una mujer se lo pusimos a otra y en una semana ya estaba buscando trabajo y por último el de Argentina dice: mmmmm, en mi país consiguieron una pionguina sin cerebro, sin corazón, sin ovarios y la pusieron de presidente y al mes todo el país estaba buscando trabajo

    23/02/2012 19:01


  • espaye

    Buenos Aires

    Muy buena nota. Los mayores como yo que tengo 70 debemos tener muy en cuenta lo que en ella se aconseja.

    23/02/2012 16:21


  • laedecanita

    Córdoba

    interesante

    23/02/2012 11:26


  • mango1965

    excelente nota. Los geriatras debería poner a los ancianos a hacer agul tipo de actividad para que su cerebro este siempre en alerta

    19/02/2012 18:46


  • LITALI

    Córdoba

    PROPONGO: por intermedio del club se podrian organizar torneos con puntaje (o cualquier otro incentivo) para que los + (de tantos..) nos mantengamos alertas y muy entretenidos. buenisima nota

    19/02/2012 13:14


  • jaby

    Buenos Aires

    me gusto la nota, muchas cosas para tener en cuenta!!!

    19/02/2012 05:14


  • mi75lon82ga

    Capital Federal

    Para tener muy en cuenta y... no envejecer.

    18/02/2012 18:47


  • sdfferro

    Es un artículo muy interesante, que permite tener en cuenta esos consejos para mejorar nuestro cerebro.

    18/02/2012 16:01


  • BRAVOLUIS

    Santa Fe

    Debo tener telarañas enel cerebro.

    18/02/2012 09:03


  • dbueno

    Jujuy

    linda nota

    18/02/2012 00:51


  • maria_elisa_15

    Formosa

    Que interesante.

    16/02/2012 13:20


  • teretarot

    MUY INTERESANTE...

    15/02/2012 13:25


  • cielogris

    Entre Ríos

    Muy buena nota excelentes consejos para poner en practica¡¡¡

    14/02/2012 00:12


  • nonita1948

    Buenos Aires

    muy bueno

    13/02/2012 12:14


  • negralinda

    Chubut

    muy bueno!

    13/02/2012 12:01


  • marialeila

    Buenos Aires

    muy buen informacion

    12/02/2012 23:13


  • ojito85

    Entre Ríos

    Linda nota, muy interesante.

    12/02/2012 20:20


  • ojito85

    Entre Ríos

    Linda nota, muy interesante.

    12/02/2012 20:19


  • granate94

    Buenos Aires

    Vamos a ponerla en practica...

    12/02/2012 15:04


  • Ama-LaVida

    Misiones

    Muy buena nota!! Sudoku es un lindo juego también.

    12/02/2012 09:46


  • bailarina

    Buenos Aires

    Muy buena la Nota!!!!.
    No dejo de hacer crucigramas ni aquellos juegos en donde la memoria visual y asociativa tienen que estar activas.
    Toda actividad que nos lleve a pensar un poco más allá será bienvendo y saludable.
    Sí he notado muchos olvidos y no puedo hacer ejercicios fisicos así que espero que en lo posible con lo que hago sea suficiente para no perder la memoria más rápido que lo que tendria que pasar.
    A no aflojar que lo podemos ayudar.
    Gracias por tenernos al tanto de los descubrimientos médicos.-

    11/02/2012 04:46


  • luci56

    Santa Fe

    Con cosas tan simples como beber mucha agua, ejercicios fisicos, etc. podemos mantener nuestro cerebro en buenas condiciones, excelente la nota

    10/02/2012 16:13


  • AndreLeonte

    Buenisimo nunca deja de sorprenderme el cerebro me encanta. Es fasinante!!

    09/02/2012 21:55


  • noracastellani

    Buenos Aires

    Hay que tener muy en cuenta los consejos de los expertos para llegar a edad madura en plena forma.

    09/02/2012 15:19


  • Silvia19

    Mendoza

    Excelente nota y es muy probable que agreguemos ser mas positivos en la vida y ver que hay gente con situaciones mucho más dificil que la nuestra

    09/02/2012 12:57


  • IsabelaS

    Santiago del Estero

    muy interesante!

    09/02/2012 09:09


  • chichicha

    Río Negro

    Exelente nota....sera cuestion de darle trabajo a mi cerebrito...y de paso hacer ejercicio que no me viene nada mal

    08/02/2012 15:39


  • chichicha

    Río Negro

    Exelente nota....sera cuestion de darle trabajo a mi cerebrito...y de paso hacer ejercicio que no me viene nada mal

    08/02/2012 15:39


  • Nanyna

    Buenos Aires

    el cerebro es medio flojo si se lo permitimos, hay que cambiar de trayecto cuando uno camina, utilizar el mouse con la otra mano (difícil, pero no imposible) escribir con letra de imprenta unos días y otros en cursiva. En fin, no dejarlo descansar! Muy buena la nota.

    07/02/2012 16:12


  • Marujader

    Capital Federal

    Muy interesante la nota, la verdad que me vendria bien aprender otro idioma.

    07/02/2012 11:30


  • Vivi_Cob

    Capital Federal

    Qué buena nota!!

    07/02/2012 10:24


  • OVA2007

    Santiago del Estero

    Un artículo muy interesante!!! Todo lo que sea beneficioso para nuestra materia gris, vale la pena ponerla en ejecución. PARA NO OLVIDAR!!!

    07/02/2012 10:01


  • verdecito

    Buenos Aires

    hay que haerlo trabajar.

    06/02/2012 12:38


  • ENERO2012

    MUY BUEN ARTICULO

    06/02/2012 06:55


  • augusto1990

    Corrientes

    la verdad que no sabia estoy estudiando para profesor de educacion fisica y no sabia del incremento en el hipocampo y voy a tener en cuenta tomar mucha agua de ahora en mas!

    05/02/2012 23:36


  • aliciacarmen

    Buenos Aires

    Más que interesante tener activo el cerebro! Muy bueno! A ejercitarlo!

    05/02/2012 20:53


  • Greis07

    Córdoba

    Realmente para tener en cuenta...!!!!!

    05/02/2012 08:43


  • ANNNY

    Buenos Aires

    Muy buen dato!!! Y una información muy importante!!!

    04/02/2012 22:59


  • evaines

    Entre Ríos

    Muy interesante!!!!!!

    04/02/2012 16:51


  • Vivi_Cob

    Capital Federal

    Muy interesante!!!

    04/02/2012 11:10


  • pepiro

    Buenos Aires

    Realmente muy buena

    03/02/2012 11:18


  • ClauKings

    muy muy interesante nota y para tener en cuenta...Gracias!!

    02/02/2012 19:52


  • dbueno

    Jujuy

    LINDA NOTA

    01/02/2012 16:17


  • negralinda

    Chubut

    muy,muy bueno, hay que mantener el cerebro activo!!!!!!

    01/02/2012 11:53