Olas de calor

Un período prolongado de clima caluroso puede ser algo más que simplemente molesto.

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Por Selecciones.com
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La deshidratación y el golpe de calor pueden afectar a cualquier persona y el índice de mortalidad (especialmente entre la gente mayor) puede ascender estrepitosamente, por lo que es recomendable saber cómo proceder para permanecer saludable.

Precauciones

  • Abastézcase de agua embotellada, jugo de fruta y otras bebidas frías antes de que el clima se vuelva caluroso.
  • Tenga un plan en caso de que se corte la electricidad, lo cual es muy común cuando hace calor y las redes eléctricas se sobrecargan. Guarde una linterna y velas en un lugar accesible y llene el congelador de provisiones: los alimentos se mantienen fríos por más tiempo cuando hay un corte de electricidad si el congelador o el refrigerador están llenos.
  • Procure tener hielo y helado para los niños. Esto también puede ayudar a llenar el congelador.
  • De ser posible, compre ventiladores o aires acondicionados para refrescarse.

¿Qué hacer?

Refresque su casa

  • Use persianas y cortinas que bloqueen el sol. Cierre y cubra todas las ventanas que reciban luz solar directa. Utilice toldos, postigos, sombrillas de jardín o gazebos para bloquear el sol.
  • Ventile los ambientes. Mientras la temperatura del aire del exterior sea más baja que la del interior de su casa, abra las ventanas que estén en la sombra. Abra las puertas y las ventanas temprano y tarde, pero ciérrelas durante las horas más calurosas del día.
  • Apague las luces. Evite el uso innecesario de aparatos y lámparas eléctricas, especialmente si son halógenos. Las bombillas de bajo consumo y las luces fluorescentes son las más frías.
  • Cocine los alimentos en microondas. Si desea preparar un plato caliente, utilice un microondas ya que genera menos calor que un horno o una hornalla.
  • Enfríe el aire. Los ventiladores le ayudarán a refrescarse ya que hacen circular el aire y mejoran la capacidad de transpiración del cuerpo. Para refrescar más el aire, coloque un ventilador detrás de un recipiente poco profundo lleno con agua y hielo.

Refrésquese

  • Vístase adecuadamente. Use ropa liviana y suelta de fibras naturales o materiales sintéticos deportivos diseñados para eliminar la transpiración.
  • Opte por bebidas frías. Un poco de agua o jugo de fruta frío rehidrata y refresca el cuerpo. El té o el café pueden calmar la sed, pero aumentan la temperatura del cuerpo. Evite beber alcohol ya que aumenta la deshidratación.
  • Ingiera alimentos fríos. Coma alimentos livianos, bajos en proteínas y crudos como las ensaladas. Pueden satisfacer sus necesidades energéticas sin elevar su índice metabólico; también tienen alto contenido de agua.
  • Dúchese o tome un baño. Tome una ducha o baño con agua fresca. Envolverse la cabeza o los hombros con una toalla húmeda también puede ser muy refrescante.
  • Descanse de día. Realice las actividades muy exigentes, como las tareas de la casa, bien temprano a la mañana o de noche. Intente hacer el menor esfuerzo físico posible durante la franja horaria del día en la que la temperatura es más elevada (11 a 15 hrs).

¿Quién es vulnerable?

Las personas mayores y los más pequeños son más susceptibles a las afecciones relacionadas con el calor, como deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor. Preste atención particularmente a:

  • Necesidades de salud especiales. Si una persona que sufre una enfermedad cardíaca o respiratoria empeora cuando hace calor, consulte a un médico.
  • Refrescarse. Si no puede refrescar una casa adecuadamente, averigüe si hay algún centro comunitario o biblioteca con aire acondicionado en su localidad que la persona pueda visitar.

Textos extraídos de:

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  • gis_

    Buenos Aires

    muy interesante

    11/03/2013 01:07


  • 005Quico

    Capital Federal

    Buena

    05/01/2013 12:52


  • ferramian

    Buenos Aires

    Excelente!

    20/11/2012 17:13


  • natylehmann

    Santa Fe

    Buenas sugerencias! Gracias

    15/10/2012 17:02


  • takataka

    Capital Federal

    Consejos muy útiles.

    18/07/2012 16:24


  • dbueno

    Jujuy

    Vale la pena leerlo

    05/02/2012 19:21


  • chelita29

    Tucumán

    importantes consejos.

    27/01/2012 22:49


  • castor177

    San Juan

    El calor es impresionante estos días, beban mucha agua y no se expongan tanto al sol.

    24/01/2012 11:25


  • stella07

    Santa Fe

    Cuidado! niños y ancianos sobrea todo

    18/01/2012 01:30


  • evaines

    Entre Ríos

    Muy buena información!!!!! A cuidarse

    14/01/2012 01:40


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Hola!... muy oportuna informacion para la temporada estival que recien se inicia, la canicula y la influencia solar, se siente y se manifiesta sobre la piel, el animo y la conducta!... hay que bajar un cambio, y hacer caso a todas las recomendaciones!... cariños y felicidades....

    03/01/2012 14:51


  • anamara1410

    Buenos Aires

    cuidense del sol

    03/01/2012 00:01


  • jemarie

    Río Negro

    Si, hay que evitar exponerse al sol en los horarios que siempre se indican

    05/12/2011 10:58


  • castor177

    San Juan

    muy oportuna la nota, a cuidarse del sol!!!

    29/11/2011 19:00


  • juanr

    Buenos Aires

    Me parece un artículo muy adecuado para esta época, los mayores y los niños son los
    que más se pueden perjudicar. Es bueno beber líquidos aunque uno no tenga sed. Son
    consejos muy bien informados

    25/11/2011 22:23


  • gracemar

    Santiago del Estero

    Muy buena información, bastante completa, aquí en el norte del país y sobre todo en estas épocas estivales, sufrimos muchísimo el calor, por eso quizás nos tildan de "perezosos". Los santiagueños nos cuidamos bastante del sol, por la siesta generalmente no hay ningún tipo de actividad y tratamos de estar hidratados bebiendo agua fresca en todo momento. En las escuelas, procuramos que los niños desarrollen otras actividades mas relajadas justamente para evitar los golpes de calor

    25/11/2011 06:39


  • negralinda

    Chubut

    Buenisimos consejos!!!!!

    22/11/2011 11:12


  • gachy67

    Córdoba

    todos debemos tener precaución con respecto a el calor!! siempre es bueno informarse para saber actuar ante situaciones similares!!

    21/11/2011 22:07


  • mar19

    Buenos Aires

    Muy importante nota, hay que tener mucho cuidado y más ahora con el calentamiento global.

    21/11/2011 14:05