Deporte y menstruación

Hacer ejercicio ligero durante la menstruación no está contraindicado.

Publicado por Selecciones.com


Muchas mujeres dejan de hacer ejercicio mientras ocurre su menstruación debido al dolor abdominal y la secreción sanguínea. A pesar de estos síntomas el ejercicio no está contraindicado; solo se recomienda que el esfuerzo sea ligero y se elija caminar, trotar o andar en bicicleta, siempre y cuando no cause molestias adicionales.

La Asociación Americana de Pediatría señala que los trastornos menstruales son más frecuentes en mujeres que practican deporte intenso, porque el tejido graso disminuye y el metabolismo de las hormonas femeninas se transforma.

Los ovarios dejan de producir los estrógenos necesarios para que el recubrimiento del útero se desarrolle y se genere la hemorragia menstrual.

Por otro lado, algunos estudios científicos afirman que la grasa se quema mucho más rápido cuando se realiza ejercicio por la mañana en lugar de por la tarde.

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60 COMENTARIOS

evaines comentó hace 2 años

Buena nota.


joseluis13 comentó hace 2 años

En la mayoría de las mujeres, el entrenamiento moderado alivia los síntomas como el dolor de ovarios y riñones, la hinchazón y la retención de líquidos.


ferramian comentó hace 2 años

Buenísima nota!


natylehmann comentó hace 2 años

Muy buena nota!


eldelsion comentó hace 2 años

Hola!... muy buena nota!.... deja un claro que un ejercicio ligero durante el periodo de la menstruacion; no afecta en nada a las damas!... gracias por aclararlo...


Milagrosp comentó hace 2 años

Muy interesante. Gracias.


CLAL comentó hace 3 años

¡¡Buen artículo!!


dbueno comentó hace 3 años

LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


valeria2106 comentó hace 3 años

Toda mi adolecencia jugué al Hockey indispuesta y nunca me pasó nada, ni sentí ningún dolor. La actividad física es lo mejor.


005Quico comentó hace 3 años

Buena nota.


carito064 comentó hace 3 años

MUY BUENA NOTA!!!!!!!!!!!!!!!!


nonita1948 comentó hace 3 años

muy buena notA


maestrokame comentó hace 3 años

muy buena nota


macumacarena comentó hace 4 años

muy buena la nota! y el dato de que hacer ejercicios por la mañana quema mas grasa que por la mañana no lo sabia!


lapauly comentó hace 4 años

holaa... tengo una duda.. hace 3 semanas me compre una bicicleta y comense a usarla a diario como medio de transporte para ir a trabajar.. la cosa es que me deberia a ver llegado mi periodo el 30 de octubre y llevo 5 días de atraso y e tenido una sola relacio y usamos condon ¿podria ser ocasionado por la bicileta? o deberia hacerme un test de embarazo para salir de dudas?


lilibeatriz comentó hace 4 años

buen articulo


normitat comentó hace 4 años

muy buen articulo!


Rosa_Azul comentó hace 4 años

Una jóven me comentó que tanto le dolía cuando menstruaba que ningún arsenal de medicación le ayudaba y tenía que faltar al trabajo; yo le dije que seguramente si le dolía era porque había inflamación, por eso le di "semilla de lino" para que se hiciera tes, porque se que la semilla de lino desinflama lo que sea; una vez desinflamó rápidamente la hinchazón de un esguince. Como también tenía cálculos recurrentes le di la planta llamada Cola de Caballo que disuelve cálculos, pero esta planta también es antiinflamatoria, además de tener muchas propiedades curativas. El caso es que luego, cuando la vi de nuevo me dijo que era la primera vez en toda su vida que menstruó sin padecer dolor; no se si fue la semilla de lino o la cola de caballo porque igual pasó con una vecina que le recomendé ambas cosas por padecimientos diferentes, ella estaba muy hinchada sumado a constipación y escasa micción, lo cierto es que también le ayudó con la menstruación, además de lo que padecía.


Marujader comentó hace 4 años

Exelente información


roxane comentó hace 4 años

Excelente info.


natalia2009 comentó hace 5 años

MUY BUENA NOTA QUE DERRIBA LOS MITOS QUE SIEMPRE CREIMOS. ME AYUDARON A TOMAR FUERZAS EN ESOS DIAS QUE NO QUEREMOS HACER NADA


gisela24 comentó hace 5 años

la verdad me ayudaron mucho con esta nota. soy una mujer y pasa quieras o no . besoos


Medith comentó hace 5 años

muy buena nota


MaRi09 comentó hace 5 años

Muy Buen Articulo ! :)


Asangona comentó hace 5 años

Desde ya que es muy interesante, creo que había muchos mitos cuando eramos adoslecentes y nuestras madres y abuelas nos decían en que menstruabamos mucha era NOOOOOOO, sin embago yo me bañaba, me lavaba la cabeza, o sea a todo ese NOOO yo SIIIIIIIIIIIII pero por cuenta propia y jamás me pasó nada !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Deporte era media fiaca, pero...a medida que pasó el tiempo comencé a hacer como al complementario para sentirme bien, más ágil, las mujeres seguro lo comprenderán. Según varios estudios los trastornos menstruales son más frecuentes en mujeres que practican deporte intenso o llevan dieta rigurosa, ya que esto altera su producción de hormonas y retrasa la llegada de la primera regla o su desaparición. Los médicos consideran que en dicha problemática influyen factores como estrés y disminución de porcentaje de tejido graso en el cuerpo, ya que éste es necesario para el metabolismo (conjunto de procesos químicos y físicos que permiten la reparación de sustancias o materiales consumidos por el organismo) de las hormonas femeninas. En consecuencia, los ovarios no producen los estrógenos necesarios para que el recubrimiento del útero o matriz se desarrolle y se genere la hemorragia menstrual. Asimismo, ejercen notable influencia en este problema dietas severas y pérdida de peso excesiva y acelerada, situación en la suelen verse envueltas mujeres de cualquier edad, aunque con mayor frecuencia niñas o adolescentes con trastornos en la alimentación (anorexia o bulimia), baja autoestima y presiones familiares, y quienes participan en actividades donde la delgadez es considerada importante, por ejemplo el maratón. Es fundamental considerar que dichas alteraciones hormonales dan lugar a reducción de la densidad ósea (adelgazamiento de los huesos debido a disminución de calcio y proteína colágena), lo que puede derivar en fracturas irreversibles. Esto se debe a que los estrógenos dejan de producirse o se generan en muy bajas cantidades, y debemos recordar que son los encargados de ayudar a mantener la masa ósea en niveles adecuados. ¿Qué hacer? Cuando se presentan alteraciones menstruales a causa de práctica excesiva de ejercicio y dieta restrictiva es conveniente que la afectada acuda al ginecólogo y nutriólogo. El primer médico recomendará reducir el nivel de actividad física mientras se regularizan los ciclos menstruales y, si lo considera necesario, prescribirá tratamiento a base de estrógenos; por su parte, el segundo especialista indicará régimen alimenticio adecuado a la edad, peso, estatura y gasto calórico de la deportista, mismo que en términos generales debe cumplir con las siguientes características: Dieta variada, equilibrada y suficiente. 4 ó 5 comidas ligeras al día. Ingesta de alimentos en horarios regulares para asegurar que los niveles de glucosa se mantengan estables. Adecuada hidratación para mantener en equilibrio la cantidad de agua que el organismo necesita para poder funcionar eficientemente. Básicamente con estas medidas el ciclo menstrual suele regularizarse en algunos meses, no obstante, quienes padecen anorexia o bulimia también requerirán tratamiento por parte del médico internista, endocrinólogo, psiquiatra y psicólogo. NUTRIRNTES ACONSEJABLES EN LA ETAPA DE LA MENSTRUACIÓN Calcio. Este mineral puede ayudar a impedir la retención de líquidos; se encuentra en leche y sus derivados, principalmente. Fibra. Se sabe que el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a disminuir los niveles de estrógenos y evita la retención de líquidos. La llamada fibra soluble retiene el agua durante la digestión y la transforma en una sustancia de consistencia gelatinosa, la cual retarda la digestión y la velocidad de la absorción de los nutrientes desde el estómago y los intestinos; se puede encontrar en avena, cebada, nueces, semillas, fríjoles, lentejas y algunas frutas y verduras. A su vez, la reconocida como no soluble acelera el paso de los alimentos a través del estómago y de los intestinos, agregándole volumen a las heces; se consume en alimentos como salvado de trigo, verduras y granos integrales. Piña. Tiene potente acción diurética, es decir, promueve la eliminación de orina, además es de fácil digestión y contiene importante cantidad de fibra para evitar estreñimiento. Infusiones. Algunas hierbas actúan como diuréticas y pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos, como el diente de león (Taxacarum officinale-Dandelion) en tes. Otras, como la valeriana, manzanilla o tila, administradas en la misma forma, son de gran utilidad para proporcionar tranquilidad y reducir estrés. Vitamina B6. Debido a que ayudan a estabilizar los niveles hormonales, es recomendable aumentar el consumo de alimentos que contienen este nutriente, como cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, frijoles, huevos, pollo y pescado. Hierro. Dado que este mineral es necesario para la formación de la sangre, en las mujeres cobra particular importancia para recuperar la pérdida del fluido durante la menstruación y con ello evitar estados de anemia. Por otra parte, para disminuir otros de los molestos síntomas ya citados se deben evitar alimentos procesados, azúcares refinados y grasas, por ejemplo, chocolate, alcohol, pizza, refrescos de cola, así como hamburguesas, productos lácteos, embutidos y carnes rojas. Cabe destacar que para reducir las molestias del síndrome premenstrual resulta conveniente practicar ejercicio, el cual mejora la circulación sanguínea, proporciona sensación de bienestar y energía, y ayuda a atenuar los síntomas y a regular los fluidos en el organismo; se recomienda la caminata, bicicleta, patinar o nadar, por lo menos 30 minutos al día. Finalmente, no podemos dejar de mencionar que existen medicamentos que ayudan en momentos de crisis, como analgésicos, indicados si se sufren dolores de cabeza, espalda y abdomen. La mujer en edad reproductiva no tiene por qué sufrir en esos días en los que parece que la vida es un tormento por las molestias del periodo menstrual; todo está en saber qué comer, lo cual modificará el comportamiento del cuerpo y también el estado de ánimo.


sole_to comentó hace 5 años

exelente nota... a tomar en cuenta


Saladino comentó hace 5 años

Con recordar que son días en los que no estamos enfermas es suficiente para que no se nos quiten las ganas de salir a caminar. Hagamos vida normal... no como nuestras abuelas!!!


debora comentó hace 5 años

bien explicado


sandra1969 comentó hace 5 años

Excelente nota


roxane comentó hace 5 años

me resulto muy interesante,


prisila comentó hace 5 años

interesante artículo!!!


EMILCE2009 comentó hace 5 años

esta buena la informacion hay muchos dichos acerca de este tema...........


Cari_BB comentó hace 5 años

Buenisimo el articulo! Me gusto !


martu110 comentó hace 5 años

Muy intereseante.


tolis79 comentó hace 5 años

En epocas de mis abuelas ...esos dias .....TODO CUIDADO ¡¡(NO LAVARSE LA CABEZA, NO CORRER,ETC )


viviana79 comentó hace 5 años

comentario interesante el de esta nota...


monikfer comentó hace 5 años

Muy bueno no lo sabia!!


pepiro comentó hace 5 años

Les hice copias para mis amigas la mayoría no lo sabia.


gab_master comentó hace 5 años

Bueno se lo voy a decir a mi novia que siempre pone esa escusa para no hacer ejercicios


Kampy comentó hace 5 años

................................


Nessa comentó hace 5 años

ah no sabia yo no hacia ejercicio esos dias pero no sabia xq.no hacia xq una profe de la secundaria nos decia q esos dias vayamos y nos quedemos sentadas jajaa XD aun en vdd a mi nucna me duelen los ovarios..


adriana67 comentó hace 5 años

la nota esta muy practica y sana.-


strelmar comentó hace 5 años

Me es mas practico un ibuevanol!!! pero ya probare con ejercicios!!!


vannessa comentó hace 5 años

Es muy cierto lo que dice la nota, además creo que se debe realizar ejercicio ( en especial cardiovasculares) en ayunas, ya que se acelera el metabolismo y durante el día se queman más calorías. Es decir comiendo lo mismo.


MarCholila comentó hace 5 años

Buenisima la nota! Gracias


alfil comentó hace 5 años

No lo sabía.


prichi6 comentó hace 5 años

ay no sabia gracias buenisima esta la notaaaaa


noem comentó hace 5 años

me alegra saber que se quema mas grasa de mañana !!ya que hace un mes que empeze gimnasia y lo hago de 8 a 10 espero ver pronto los resultados :)


noemibruno comentó hace 5 años

Muy buena la nota. No sabía que hacer ejercicios a la mañana quemaba más grasas.


sandychik-34 comentó hace 5 años

Efectivamente es verdad este dato, ya que mi problema cuando mentruaba era doloroso, y desde que comence a hacer gimnacia y aprendi a hacer abdominales mis musculos se tonificaron despues de mis cuatro embarazos y todos con cirugía cesarea, desaparecieron los calambres y hasta los dolores de cabeza.


PaoMartineta comentó hace 5 años

a veces es incomodo..pero hasta los dolores se te pasan...


luchacha comentó hace 5 años

Muy buena.........pense que no se podia...... Habrà que ponerse las pilas


maguan09 comentó hace 5 años

Muy buena la nota, ahora se la muestro a mi sra y que se ponga las pilas, basta de ñañas jeje.


Dianetango comentó hace 5 años

Por suerte no sufro dolores menstruales y puedo hacer gimnasia tranquilamente...Pero igual prefiero tonificar porque lo aeróbico me parece que no es muy bueno para la celulitis, las arañitas y estrías...


veranda comentó hace 5 años

Yo el primer y segundo día del período no puedo hacer nada por el dolor y la inflamación, realmente me tira a la cama.


gaviroluiz comentó hace 5 años

Antes podia ejercitarme en esos dias, pero con los años, me siento mejor si hago movimientos moderados, como hacer yoga, nada aerobico


negralinda comentó hace 5 años

Muy buena la nota, cuando tenía el periodo, hacia lasrgas caminatas y esto calmaba las molestía, lo que si tenía una mentruación con mas hemorragía.- creo que el deporte en estos día hace bien¡¡¡¡¡¡ como dice la nota, con moderación¡¡¡¡¡


Meli221 comentó hace 5 años

Muy interesante la nota... nunca hago nada cuando tengo el periodo por precaucion...


rominalau comentó hace 6 años

muy buena la nota, re interesante


Fabitadelsol comentó hace 6 años

... me pareció muy interesante la nota, quisiera saber más de por qué es más beneficioso hacer ejerc icio a la mañana que a la tarde, gracias!!!


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