Deporte y menstruación

Hacer ejercicio ligero durante la menstruación no está contraindicado.

  • Deporte y menstruación

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Por Selecciones.com

Muchas mujeres dejan de hacer ejercicio mientras ocurre su menstruación debido al dolor abdominal y la secreción sanguínea. A pesar de estos síntomas el ejercicio no está contraindicado; solo se recomienda que el esfuerzo sea ligero y se elija caminar, trotar o andar en bicicleta, siempre y cuando no cause molestias adicionales.

La Asociación Americana de Pediatría señala que los trastornos menstruales son más frecuentes en mujeres que practican deporte intenso, porque el tejido graso disminuye y el metabolismo de las hormonas femeninas se transforma.

Los ovarios dejan de producir los estrógenos necesarios para que el recubrimiento del útero se desarrolle y se genere la hemorragia menstrual.

Por otro lado, algunos estudios científicos afirman que la grasa se quema mucho más rápido cuando se realiza ejercicio por la mañana en lugar de por la tarde.



  

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  • evaines

    Entre Ríos

    Buena nota.

    23/01/2013 22:09


  • joseluis13

    Buenos Aires

    En la mayoría de las mujeres, el entrenamiento moderado alivia los síntomas como el dolor de ovarios y riñones, la hinchazón y la retención de líquidos.

    09/12/2012 20:56


  • ferramian

    Buenos Aires

    Buenísima nota!

    20/11/2012 19:43


  • natylehmann

    Santa Fe

    Muy buena nota!

    24/10/2012 09:56


  • eldelsion

    Buenos Aires

    Hola!... muy buena nota!.... deja un claro que un ejercicio ligero durante el periodo de la menstruacion; no afecta en nada a las damas!... gracias por aclararlo...

    18/07/2012 15:29


  • Milagrosp

    Muy interesante. Gracias.

    14/07/2012 03:08


  • CLAL

    Buenos Aires

    ¡¡Buen artículo!!

    29/05/2012 21:03


  • dbueno

    Jujuy

    LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    27/04/2012 00:01


  • valeria2106

    Misiones

    Toda mi adolecencia jugué al Hockey indispuesta y nunca me pasó nada, ni sentí ningún dolor. La actividad física es lo mejor.

    25/04/2012 17:34


  • 005Quico

    Capital Federal

    Buena nota.

    15/04/2012 14:05


  • carito064

    Capital Federal

    MUY BUENA NOTA!!!!!!!!!!!!!!!!

    18/11/2011 10:23


  • nonita1948

    Buenos Aires

    muy buena notA

    25/10/2011 13:28


  • maestrokame

    muy buena nota

    01/08/2011 09:03


  • macumacarena

    Buenos Aires

    muy buena la nota! y el dato de que hacer ejercicios por la mañana quema mas grasa que por la mañana no lo sabia!

    28/01/2011 09:57


  • lapauly

    BIOBIO ( VIII )

    holaa... tengo una duda.. hace 3 semanas me compre una bicicleta y comense a usarla a diario como medio de transporte para ir a trabajar.. la cosa es que me deberia a ver llegado mi periodo el 30 de octubre y llevo 5 días de atraso y e tenido una sola relacio y usamos condon ¿podria ser ocasionado por la bicileta? o deberia hacerme un test de embarazo para salir de dudas?

    04/11/2010 16:21


  • lilibeatriz

    Corrientes

    buen articulo

    11/09/2010 10:12


  • normitat

    Córdoba

    muy buen articulo!

    21/08/2010 15:52


  • Rosa_Azul

    Capital Federal

    Una jóven me comentó que tanto le dolía cuando menstruaba que ningún arsenal de medicación le ayudaba y tenía que faltar al trabajo; yo le dije que seguramente si le dolía era porque había inflamación, por eso le di "semilla de lino" para que se hiciera tes, porque se que la semilla de lino desinflama lo que sea; una vez desinflamó rápidamente la hinchazón de un esguince. Como también tenía cálculos recurrentes le di la planta llamada Cola de Caballo que disuelve cálculos, pero esta planta también es antiinflamatoria, además de tener muchas propiedades curativas. El caso es que luego, cuando la vi de nuevo me dijo que era la primera vez en toda su vida que menstruó sin padecer dolor; no se si fue la semilla de lino o la cola de caballo porque igual pasó con una vecina que le recomendé ambas cosas por padecimientos diferentes, ella estaba muy hinchada sumado a constipación y escasa micción, lo cierto es que también le ayudó con la menstruación, además de lo que padecía.

    09/07/2010 16:58


  • Marujader

    Capital Federal

    Exelente información

    07/07/2010 00:01


  • roxane

    Buenos Aires

    Excelente info.

    30/06/2010 23:29


  • natalia2009

    Córdoba

    MUY BUENA NOTA QUE DERRIBA LOS MITOS QUE SIEMPRE CREIMOS. ME AYUDARON A TOMAR FUERZAS EN ESOS DIAS QUE NO QUEREMOS HACER NADA

    25/05/2010 19:21


  • gisela24

    Buenos Aires

    la verdad me ayudaron mucho con esta nota. soy una mujer y pasa quieras o no . besoos

    14/05/2010 22:44


  • Medith

    Córdoba

    muy buena nota

    07/04/2010 18:55


  • MaRi09

    Jujuy

    Muy Buen Articulo !

    :)

    11/03/2010 13:34


  • Asangona

    Buenos Aires

    Desde ya que es muy interesante, creo que había muchos mitos cuando eramos adoslecentes y nuestras madres y abuelas nos decían en que menstruabamos mucha era NOOOOOOO, sin embago yo me bañaba, me lavaba la cabeza, o sea a todo ese NOOO yo SIIIIIIIIIIIII pero por cuenta propia y jamás me pasó nada !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Deporte era media fiaca, pero...a medida que pasó el tiempo comencé a hacer como al complementario para sentirme bien, más ágil, las mujeres seguro lo comprenderán.

    Según varios estudios los trastornos menstruales son más frecuentes en mujeres que practican deporte intenso o llevan dieta rigurosa, ya que esto altera su producción de hormonas y retrasa la llegada de la primera regla o su desaparición.

    Los médicos consideran que en dicha problemática influyen factores como estrés y disminución de porcentaje de tejido graso en el cuerpo, ya que éste es necesario para el metabolismo (conjunto de procesos químicos y físicos que permiten la reparación de sustancias o materiales consumidos por el organismo) de las hormonas femeninas. En consecuencia, los ovarios no producen los estrógenos necesarios para que el recubrimiento del útero o matriz se desarrolle y se genere la hemorragia menstrual.

    Asimismo, ejercen notable influencia en este problema dietas severas y pérdida de peso excesiva y acelerada, situación en la suelen verse envueltas mujeres de cualquier edad, aunque con mayor frecuencia niñas o adolescentes con trastornos en la alimentación (anorexia o bulimia), baja autoestima y presiones familiares, y quienes participan en actividades donde la delgadez es considerada importante, por ejemplo el maratón.

    Es fundamental considerar que dichas alteraciones hormonales dan lugar a reducción de la densidad ósea (adelgazamiento de los huesos debido a disminución de calcio y proteína colágena), lo que puede derivar en fracturas irreversibles. Esto se debe a que los estrógenos dejan de producirse o se generan en muy bajas cantidades, y debemos recordar que son los encargados de ayudar a mantener la masa ósea en niveles adecuados.

    ¿Qué hacer?
    Cuando se presentan alteraciones menstruales a causa de práctica excesiva de ejercicio y dieta restrictiva es conveniente que la afectada acuda al ginecólogo y nutriólogo. El primer médico recomendará reducir el nivel de actividad física mientras se regularizan los ciclos menstruales y, si lo considera necesario, prescribirá tratamiento a base de estrógenos; por su parte, el segundo especialista indicará régimen alimenticio adecuado a la edad, peso, estatura y gasto calórico de la deportista, mismo que en términos generales debe cumplir con las siguientes características:

    Dieta variada, equilibrada y suficiente.
    4 ó 5 comidas ligeras al día.

    Ingesta de alimentos en horarios regulares para asegurar que los niveles de glucosa se mantengan estables.

    Adecuada hidratación para mantener en equilibrio la cantidad de agua que el organismo necesita para poder funcionar eficientemente.

    Básicamente con estas medidas el ciclo menstrual suele regularizarse en algunos meses, no obstante, quienes padecen anorexia o bulimia también requerirán tratamiento por parte del médico internista, endocrinólogo, psiquiatra y psicólogo.

    NUTRIRNTES ACONSEJABLES EN LA ETAPA DE LA MENSTRUACIÓN
    Calcio. Este mineral puede ayudar a impedir la retención de líquidos; se encuentra en leche y sus derivados, principalmente.

    Fibra. Se sabe que el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a disminuir los niveles de estrógenos y evita la retención de líquidos. La llamada fibra soluble retiene el agua durante la digestión y la transforma en una sustancia de consistencia gelatinosa, la cual retarda la digestión y la velocidad de la absorción de los nutrientes desde el estómago y los intestinos; se puede encontrar en avena, cebada, nueces, semillas, fríjoles, lentejas y algunas frutas y verduras. A su vez, la reconocida como no soluble acelera el paso de los alimentos a través del estómago y de los intestinos, agregándole volumen a las heces; se consume en alimentos como salvado de trigo, verduras y granos integrales.

    Piña. Tiene potente acción diurética, es decir, promueve la eliminación de orina, además es de fácil digestión y contiene importante cantidad de fibra para evitar estreñimiento.
    Infusiones. Algunas hierbas actúan como diuréticas y pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos, como el diente de león (Taxacarum officinale-Dandelion) en tes. Otras, como la valeriana, manzanilla o tila, administradas en la misma forma, son de gran utilidad para proporcionar tranquilidad y reducir estrés.

    Vitamina B6. Debido a que ayudan a estabilizar los niveles hormonales, es recomendable aumentar el consumo de alimentos que contienen este nutriente, como cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, frijoles, huevos, pollo y pescado.

    Hierro. Dado que este mineral es necesario para la formación de la sangre, en las mujeres cobra particular importancia para recuperar la pérdida del fluido durante la menstruación y con ello evitar estados de anemia.

    Por otra parte, para disminuir otros de los molestos síntomas ya citados se deben evitar alimentos procesados, azúcares refinados y grasas, por ejemplo, chocolate, alcohol, pizza, refrescos de cola, así como hamburguesas, productos lácteos, embutidos y carnes rojas.

    Cabe destacar que para reducir las molestias del síndrome premenstrual resulta conveniente practicar ejercicio, el cual mejora la circulación sanguínea, proporciona sensación de bienestar y energía, y ayuda a atenuar los síntomas y a regular los fluidos en el organismo; se recomienda la caminata, bicicleta, patinar o nadar, por lo menos 30 minutos al día.

    Finalmente, no podemos dejar de mencionar que existen medicamentos que ayudan en momentos de crisis, como analgésicos, indicados si se sufren dolores de cabeza, espalda y abdomen.

    La mujer en edad reproductiva no tiene por qué sufrir en esos días en los que parece que la vida es un tormento por las molestias del periodo menstrual; todo está en saber qué comer, lo cual modificará el comportamiento del cuerpo y también el estado de ánimo.

    06/03/2010 20:39


  • sole_to

    exelente nota... a tomar en cuenta

    17/02/2010 11:31


  • Saladino

    Buenos Aires

    Con recordar que son días en los que no estamos enfermas es suficiente para que no se nos quiten las ganas de salir a caminar. Hagamos vida normal... no como nuestras abuelas!!!

    31/01/2010 20:44


  • debora

    Santa Fe

    bien explicado

    31/01/2010 11:18


  • sandra1969

    Chaco

    Excelente nota

    26/01/2010 23:56


  • roxane

    Buenos Aires

    me resulto muy interesante,

    23/01/2010 00:00


  • prisila

    Buenos Aires

    interesante artículo!!!

    22/01/2010 21:38


  • EMILCE2009

    Chaco

    esta buena la informacion hay muchos dichos acerca de este tema...........

    22/01/2010 18:40


  • Cari_BB

    Jujuy

    Buenisimo el articulo!
    Me gusto !

    21/01/2010 13:10


  • martu110

    La Pampa

    Muy intereseante.

    17/01/2010 11:52


  • tolis79

    Corrientes

    En epocas de mis abuelas ...esos dias .....TODO CUIDADO ¡¡(NO LAVARSE LA CABEZA, NO CORRER,ETC )

    02/01/2010 09:15


  • viviana79

    Buenos Aires

    comentario interesante el de esta nota...

    28/12/2009 20:25


  • monikfer

    Misiones

    Muy bueno no lo sabia!!

    28/12/2009 18:44


  • pepiro

    Buenos Aires

    Les hice copias para mis amigas la mayoría no lo sabia.

    17/12/2009 22:45


  • gab_master

    San Juan

    Bueno se lo voy a decir a mi novia que siempre pone esa escusa para no hacer ejercicios

    13/12/2009 14:24


  • Kampy

    Corrientes

    ................................

    12/12/2009 18:10


  • Nessa

    Entre Ríos

    ah no sabia yo no hacia ejercicio esos dias pero no sabia xq.no hacia xq una profe de la secundaria nos decia q esos dias vayamos y nos quedemos sentadas jajaa XD
    aun en vdd a mi nucna me duelen los ovarios..

    12/12/2009 17:04


  • adriana67

    La Pampa

    la nota esta muy practica y sana.-

    10/12/2009 23:01


  • strelmar

    Jujuy

    Me es mas practico un ibuevanol!!! pero ya probare con ejercicios!!!

    08/12/2009 23:51


  • vannessa

    Buenos Aires

    Es muy cierto lo que dice la nota, además creo que se debe realizar ejercicio ( en especial cardiovasculares) en ayunas, ya que se acelera el metabolismo y durante el día se queman más calorías. Es decir comiendo lo mismo.

    03/12/2009 09:28


  • MarCholila

    Chubut

    Buenisima la nota! Gracias

    12/11/2009 09:49


  • alfil

    Capital Federal

    No lo sabía.

    11/11/2009 19:55


  • prichi6

    ay no sabia gracias buenisima esta la notaaaaa

    04/11/2009 14:57


  • noem

    Buenos Aires

    me alegra saber que se quema mas grasa de mañana !!ya que hace un mes que empeze gimnasia y lo hago de 8 a 10 espero ver pronto los resultados :)

    27/10/2009 23:19


  • noemibruno

    Santa Fe

    Muy buena la nota. No sabía que hacer ejercicios a la mañana quemaba más grasas.

    26/10/2009 12:09


  • sandychik-34

    Corrientes

    Efectivamente es verdad este dato, ya que mi problema cuando mentruaba era doloroso, y desde que comence a hacer gimnacia y aprendi a hacer abdominales mis musculos se tonificaron despues de mis cuatro embarazos y todos con cirugía cesarea, desaparecieron los calambres y hasta los dolores de cabeza.

    09/10/2009 21:58


  • PaoMartineta

    Neuquén

    a veces es incomodo..pero hasta los dolores se te pasan...

    30/09/2009 14:12


  • luchacha

    Córdoba

    Muy buena.........pense que no se podia...... Habrà que ponerse las pilas

    10/09/2009 22:59


  • maguan09

    Santa Cruz

    Muy buena la nota, ahora se la muestro a mi sra y que se ponga las pilas, basta de ñañas jeje.

    10/08/2009 21:51


  • Dianetango

    Santa Fe

    Por suerte no sufro dolores menstruales y puedo hacer gimnasia tranquilamente...Pero igual prefiero tonificar porque lo aeróbico me parece que no es muy bueno para la celulitis, las arañitas y estrías...

    03/08/2009 12:30


  • veranda

    Mendoza

    Yo el primer y segundo día del período no puedo hacer nada por el dolor y la inflamación, realmente me tira a la cama.

    29/07/2009 20:57


  • gaviroluiz

    Buenos Aires

    Antes podia ejercitarme en esos dias, pero con los años, me siento mejor si hago movimientos moderados, como hacer yoga, nada aerobico

    29/07/2009 15:33


  • negralinda

    Chubut

    Muy buena la nota, cuando tenía el periodo, hacia lasrgas caminatas y esto calmaba las molestía, lo que si tenía una mentruación con mas hemorragía.- creo que el deporte en estos día hace bien¡¡¡¡¡¡ como dice la nota, con moderación¡¡¡¡¡

    17/07/2009 09:28


  • Meli221

    Córdoba

    Muy interesante la nota... nunca hago nada cuando tengo el periodo por precaucion...

    09/07/2009 12:33


  • rominalau

    Entre Ríos

    muy buena la nota, re interesante

    18/06/2009 19:42


  • Fabitadelsol

    Buenos Aires

    ... me pareció muy interesante la nota, quisiera saber más de por qué es más beneficioso hacer ejerc icio a la mañana que a la tarde, gracias!!!

    21/01/2009 11:28


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