Piernas en forma

Ejercicios para partes del cuerpo difíciles de mantener en forma.
  • Piernas en forma

Foto 1 de 1


Por Selecciones.com

Existen músculos del cuerpo que difícilmente se fortalecen con alguna actividad deportiva moderada.

Es el caso de la parte interna de los muslos que, sobre todo en las mujeres, suele estar flácida. Los siguientes ejercicios ayudan a endurecer la zona y lucir minifaldas con piernas espectaculares. Hágalos tres veces por semana.

  • Sentadilla con puntas hacia fuera. Lleve los brazos sobre su cabeza, entrelace las manos con las palmas hacia el techo y estírese lo más que pueda (hasta ponerse de puntitas) durante 10 segundos. Relájese y repita cinco veces.
  • Escuadras acostada de lado, con un brazo al frente y el otro deteniendo su cabeza, junte las piernas estiradas una sobre la otra. Suba la que queda arriba unos 40 centímetros, manténgala ahí dos segundos, baje sin tocar la otra pierna y vuelva a subir. Haga tres series de 20 repeticiones con cada pierna. Si quiere mejorar resultados, use polainas en los tobillos.


  

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  • SandraBasualdo

    Buenos Aires

    Lastima que con solo leerlo no basta....

    17/05/2013 09:31


  • chufita

    Córdoba

    c

    01/04/2013 11:56


  • evaines

    Entre Ríos

    A ejercitarse

    20/02/2013 10:03


  • elinu

    Chaco

    buenos consejos...

    27/12/2012 23:22


  • beatriz2010

    Misiones

    a poneeeeeeeeeerlozs en praaaaaaaaaacticaaaaaaaaaaaa

    25/12/2012 20:04


  • ferramian

    Buenos Aires

    Están muy buenos los ejercicios, además las piernas son las que más delatan nuestro estado físico, hay que darles bolilla...

    07/10/2012 11:55


  • takataka

    Capital Federal

    Son ejercicios conocidos, pero muy buenas las demostraciones.

    27/09/2012 16:39


  • karlyme

    Tucumán

    Que bueno!!!!!

    12/09/2012 17:02


  • madrina2000

    Buenos Aires

    Faciles de hacer!!!

    27/07/2012 10:01


  • di_vane

    Córdoba

    siiii excelente ejercicios!!

    06/05/2012 19:20


  • joseluis13

    Buenos Aires

    ya me canse...

    01/05/2012 17:33


  • dbueno

    Jujuy

    LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    27/04/2012 07:27


  • CLAL

    Buenos Aires

    Buenos ejercicios. Trato de realizarlos regularmente. Dan buenos resultados, auque el paso del tiempo es inevitable, y deja sus huellas...

    16/04/2012 13:23


  • ymuscarelli

    Buenos Aires

    muy buenos ejercicios... practicados regularmente logran sus objetivos

    13/04/2012 09:31


  • Greis07

    Córdoba

    Buenìsimos consejos !!!!

    12/04/2012 16:05


  • 005Quico

    Capital Federal

    Hay que ejercitarse.

    31/03/2012 18:10


  • Grei

    Entre Ríos

    Muy bueno, es cuestión de llevarlos a la práctica.

    27/01/2012 10:25


  • nonita1948

    Buenos Aires

    muy buena

    25/10/2011 13:30


  • picedamarilyn

    Chaco

    Muy bueeeena.

    08/09/2011 11:01


  • maestrokame

    muy buena nota

    01/08/2011 09:15


  • Zoraya11

    Corrientes

    Las sentadillas son lo mejor que pueden haber!! cuando empezas a ver los resultados no las dejas más,! amo la actividad física..!!

    28/02/2011 01:42


  • macumacarena

    Buenos Aires

    muy bueno,una rutina simple!

    28/01/2011 10:04


  • alefebe

    Mendoza

    Ta medio complicado. Prefiero correr el bondi

    26/11/2010 10:44


  • JorgeZ

    Santa Fe

    muy buen artículo=)

    19/10/2010 22:38


  • lilibeatriz

    Corrientes

    buen articulo

    11/09/2010 10:15


  • normitat

    Córdoba

    muy buen articulo!

    21/08/2010 15:53


  • Marujader

    Capital Federal

    Lo estoy intentando pero me cuesta...

    18/08/2010 14:43


  • norelia

    Entre Ríos

    bicicleta, bicicleta, bicicleta...

    03/07/2010 19:25


  • karifran

    Neuquén

    buenisimo

    02/07/2010 15:33


  • roxane

    Buenos Aires

    Excelente,me gusto mucho

    30/06/2010 23:27


  • alesita-de-mza-

    Mendoza

    Buenisíma la nota. En el gimansio al que asisto también hacemos estos ejercicios. Bien por mi profe...!!!!!!!!!!

    27/06/2010 21:02


  • Medith

    Córdoba

    muy buena nota

    07/04/2010 18:55


  • MaRi09

    Jujuy

    Muy Buen Articulo !
    Me gusto !

    11/03/2010 14:03


  • evans

    Tucumán

    interesante

    06/03/2010 21:23


  • 18111811

    Buenos Aires

    Voy a poner en práctica este ejercicio. Es cuestión de voluntad. Gracias

    14/02/2010 02:42


  • anabe1957

    Buenos Aires

    ya no hay excusas, tengo la pelota... solo falta usarla

    12/02/2010 13:37


  • jama96

    Córdoba

    Exelente!!!

    28/01/2010 08:46


  • prisila

    Buenos Aires

    buenisimo!!!

    22/01/2010 21:40


  • EMILCE2009

    Chaco

    simple y sencillo solo hay q tener voluntad y perseverancia en lo q emprendamos y en lo q se relacione cn nuestro bienestar uffffffff mcho mas.............

    22/01/2010 18:44


  • Cari_BB

    Jujuy

    Buenisimo el articulo!
    Me gusto !

    21/01/2010 13:15


  • martu110

    La Pampa

    Muy buenos!!!

    17/01/2010 11:56


  • RUCASA

    Jujuy

    buenisimo, muy facil y de excelente resultado

    27/12/2009 11:40


  • grisvalysan

    Entre Ríos

    buenisimo!!!!!! espero de resultados.

    25/12/2009 08:03


  • pepiro

    Buenos Aires

    Realmente buenos y simples.

    17/12/2009 22:46


  • andy1966

    Buenos Aires

    Graciassss!!!! amo la actividad física!!!

    17/12/2009 16:19


  • gab_master

    San Juan

    Buenos ejercicios bien simples

    13/12/2009 14:29


  • Kampy

    Corrientes

    A ver que onda.

    12/12/2009 18:16


  • Nessa

    Entre Ríos

    gracias..me re sirveeeeeeeeeeeeee

    12/12/2009 17:05


  • adriana67

    La Pampa

    es verdad! buenissimooooooooooo

    10/12/2009 23:02


  • strelmar

    Jujuy

    Buenisima nota, gracias!!!

    08/12/2009 23:07


  • MarCholila

    Chubut

    Es verdad! Estos ejercicios bien hechos dan resultados pero hay que tener constancia y diciplina para hacerlos y en un mes o mas ves los resultados...yo los realizo!

    12/11/2009 09:58


  • alfil

    Capital Federal

    Lo pondré en práctica.
    Gracias.

    11/11/2009 19:58


  • gladysq55

    Buenos Aires

    con estos ejercicios completo mi serie,gracias!

    06/11/2009 18:26


  • prichi6

    buenisimo lo pondremos en practicaaaaa

    04/11/2009 15:02


  • alejandraamad

    Santa Fe

    Bien por esta nota!!!

    26/10/2009 12:32


  • FERCEDAN

    Capital Federal

    GRACIAS X LOS SECRETOS .
    SEGUIREMOS INTENTANDO ESTAR MAS BELLAS.

    24/10/2009 11:36


  • mamamary

    Chaco

    es cierto con las polainas dan mas efectos, pues algunas pesan mas de 1 kilo. gracias.

    05/10/2009 17:00


  • luci56

    Santa Fe

    Muy buenos los ejercicios y faciles, gracias

    03/10/2009 20:29


  • juan_sch2007

    Entre Ríos

    No entiendo que hace esa foto en este artículo. Antes de poner una foto que nada que ver: ¿por qué no aclaran graficamente los ejercicios?...

    17/09/2009 22:00


  • Floriito

    Buenos Aires

    polainas son las cosas esas q se ponen en los gemelos, son como unas medias pero solo llega a los tobillos, vienen polainas con peso

    09/09/2009 22:06


  • GriM

    La Rioja

    Tampoco entendi lo de las polainas.

    10/08/2009 12:38


  • Dianetango

    Santa Fe

    ¿por qué usar polainas da mejores resultados?

    03/08/2009 12:31


  • yesix_01

    Buenos Aires

    gracias por la nota!! ya los vamos a poner en practica!!! saludos a toda la comunidad...

    31/07/2009 23:46


  • veranda

    Mendoza

    Gracias por la info!! los voy a realizar!

    29/07/2009 21:06


  • negralinda

    Chubut

    Trataré de hacerlo, no por la minifalda, sino, que por endurecer nada mas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

    17/07/2009 09:31


  • marge

    Santa Fe

    voy a ponerme a hacer los ejercicios, ya hay que empezar si queremos llegar en forma al verano

    11/07/2009 11:42


  • PaoMartineta

    Neuquén

    Bueniiisimos ejercicios!! Vienen de diez... hay que ponerse en forma... Gracias!!

    10/07/2009 17:03


  • Meli221

    Córdoba

    Excelente nota!!! nos pondremos con las piernas y los abdominales:)

    09/07/2009 12:34


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