Mantené una buena postura

Es muy importante para la salud en general

  • Mantené una buena postura

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Por Selecciones.com

Una mala postura por lo general conlleva una distorsión en una o más de las tres curvas principales de la columna: la leve curva cóncava en la base del cuello, la leve curva convexa entre los hombros o la curva cóncava de la espalda baja. Estas curvas ayudan a que la espalda absorba la fuerza de la gravedad y el peso del cuerpo. Cualquier distorsión en estas curvas o una escoliosis provoca tensión en las vértebras y los músculos que las sostienen.

Riesgos de una mala postura

Entre los efectos a largo plazo de la mala postura están la degeneración de las articulaciones de la columna y la distensión o contracción de los ligamentos y músculos de la espalda. Cuando se combina la mala postura con falta de movimiento constante, se debilitan los músculos y aumenta la tendencia a sufrir problemas de espalda. Otras consecuencias de la mala postura son:

Dolor de cabeza

La mala postura al trabajar en un escritorio o frente a la computadora también puede tensar los músculos del cuello y el cuero cabelludo; esa tensión puede ocasionar dolores de cabeza.

Salud general

Así como causa problemas en los músculos y las articulaciones, la posición encorvada puede crear presión en los órganos internos. La mala postura afecta de manera particular a los pulmones y el aparato digestivo. Cuando la pared torácica está comprimida se respira poco aire, y la presión en los intestinos interfiere con la digestión y puede causar estreñimiento.

Caminar y correr

La manera en que corremos o caminamos es importante para el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento. Si el paso es adecuado, logramos máxima potencia con un mínimo esfuerzo. La clave está en mantener el cuerpo en posición recta, pero relajado, para no desperdiciar energía y controlar el equilibrio. Inclinarse demasiado hacia delante o hacia atrás al caminar o trotar hace que forcemos innecesariamente la cadera, las rodillas y la columna.

Elija los zapatos adecuados

Es muy importante invertir en zapatos cómodos y con buen soporte. Unos zapatos que no le queden bien pueden dañar su postura y producir tensión en los músculos de piernas y espalda. La importancia de un buen calzado es aún más crucial durante el ejercicio. Unas zapatillas de buen diseño le permiten ejercitarse con la máxima comodidad y un riesgo mínimo de lesiones.

Consejos para elegir zapatos

Hay dos factores clave que usted debe considerar al comprar un par de zapatos: elija unos de horma sólida que le proporcionen todo el soporte que necesita. Los zapatos deben corresponder a la forma de sus pies, ajustarse perfectamente alrededor de los talones sin deslizarse hacia abajo al caminar, y sus dedos deben tener suficiente espacio.

  • El talle cambia con la edad. Si no está seguro de cuál es el suyo, pida que le midan ambos pies.
  • Los pies se hinchan durante el día o cuando se calientan, así que compre sus zapatos al final del día.
  • Busque materiales naturales, como el cuero, que permitan respirar a sus pies.
  • Evite los zapatos puntiagudos.
  • Procure usar zapatos con cordones o con velcro, ya que impiden que los pies se deslicen dentro del zapato.
  • Evite los tacos demasiado altos. Mientras más altos son, más afecta su modo de caminar, por lo que el cuerpo se desalinea y aumenta el riesgo de sufrir problemas de espalda y rodillas.

El calzado deportivo adecuado

Debe adquirir un nuevo par de zapatillas una vez al año si entrena una hora, dos veces por semana. Para encontrar el calzado ideal deberá tomar en cuenta la forma de su pie, la manera en que se mueve, su peso, las superficies sobre las que pretende correr y el tipo de actividad que quiere hacer. En general, es mejor adquirir el calzado en un local especializado en deportes que en un local común.


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  • takataka

    Capital Federal

    Esos consejos unos los viene escuchando desde niños y a no les presta atención

    25/09/2013 21:37


  • joseluis13

    Buenos Aires

    Para sentir lo que es una buena postura, vas hacia una pared, te pones de espaldas y deja que todas las partes de tu cuerpo la toquen al mismo tiempo, espalda, hombros, pompas y que tus pies se encuentren a unos pocos centímetros de la pared. Empieza a alejarte manteniendo esta postura que se supone es una correcta postura.

    11/12/2012 10:50


  • ferramian

    Buenos Aires

    Qué buena esta nota!

    20/11/2012 18:28


  • natylehmann

    Santa Fe

    Gracias por los consejos! Muy buenos!

    17/10/2012 10:02


  • Milagrosp

    GRACIAS POR LA INFORMACIÓN.

    12/07/2012 18:40


  • dbueno

    Jujuy

    LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    27/04/2012 00:00


  • sbriceno

    Río Negro

    Muy de acuerdo con los consejos, y mas que nada con el calzado. si no es el adecuado, las lesiones pueden ser graves después.

    18/04/2012 09:13


  • 005Quico

    Capital Federal

    Buenos consejos.

    15/04/2012 13:58


  • evaines

    Entre Ríos

    Muy buenos consejos!!!!!!!

    20/03/2012 12:23


  • gondar17

    Buenos Aires

    Todo radica en el buen calzado

    17/03/2012 22:31


  • mar19

    Buenos Aires

    Y sigo con el tema, si se compran ojotas, que no sean planas, con un poco de plataforma y taco, es mucho mejor

    02/01/2012 19:56


  • mar19

    Buenos Aires

    Muy buenos consejos, el reumatólogo me indicó además, que no estuviera mucho parada, y cuando me siente, que ponga una almohada en mi espalda, para estar derecha.

    28/11/2011 14:36


  • carito064

    Capital Federal

    excelente los consejos!!!!!!!!!!!!!

    18/11/2011 10:17


  • SusanaAmelia

    Buenos Aires

    Importantísimo...pero dificil ...

    08/11/2011 15:09


  • nonita1948

    Buenos Aires

    excelenteeeeeeeeeeeeeeeee

    25/10/2011 13:17


  • genoves

    Buenos Aires

    Muy bueno el articulo...

    22/08/2011 19:28


  • maestrokame

    muy buena nota

    01/08/2011 09:00


  • castor177

    San Juan

    buenos consejos porque a mi me cuesta mantener la buena postura, en especial en la oficina.

    17/06/2011 08:16


  • madrina2000

    Buenos Aires

    buena nota

    15/06/2011 12:04


  • Alejandro26

    Santa Fe

    muy buena nota! Es importante mantener la postura , aunque generalmente cuesta, es más facil decirlo que hacerlo.

    26/05/2011 16:42


  • nonita1948

    Buenos Aires

    excelente

    22/03/2011 15:23


  • Juliburi

    Córdoba

    Siempre leo estas notas, pero trabajo en una oficina y no puedo adoptar una buena postura, me cuesta mucho!

    11/03/2011 00:42


  • EMILCE2009

    Chaco

    exelente........

    23/01/2011 12:22


  • 005Quico

    Capital Federal

    Muy buen artículo. El tema de la postura es muy importante y puede repercutir en la salud general más de lo que uno cree.

    16/12/2010 16:32


  • gracimer

    Chubut

    Excelente nota, gracias por la informacion!

    28/11/2010 19:36


  • jsaenz48

    Buenos Aires

    Uno tiene que saber mucho para vivir en salud.

    11/11/2010 13:22


  • Zarah

    Corrientes

    Esta nota esta buenísima me ayudo mucho yo soy un desastre con las posturas

    31/10/2010 22:36


  • yanyny

    Buenos Aires

    yo vivo chueca!...ja...espero aprender a mejorar mi postura...ya q tengo dolencias...informarse ayuda..gracias

    26/10/2010 16:16


  • nariama

    Mendoza

    Muy completo e informativo este artículo

    23/10/2010 01:26


  • prisila

    Buenos Aires

    exelente nota...!!

    29/09/2010 19:50


  • bailarina

    Buenos Aires

    Gracias por la Nota. Escribì un montòn y como siempre se me borra. Trabajè mis ùtimos 3 años como secretaria de un director y escribìa a màquina de 6 a 8 hs sumamente exigida por el tipo de trabajo y a quienes iban dirigidos. Me jubilaron por incapacidad en 1992. A los pocos años me operaron de dos hernias de disco en las cervicales. lamentablemente me desviaron la columna produciendo cifosis en esa zona. Tuve tan mala suerte que siguieron 7 cirugìas màs. Y no se sabe cuàndo serà la ùltima. Camino totalmente derecha, y la gente me dice: què elegante! Claro si estoy forzada porque 4 vèrtebras las unieron. El uso del Collar de Filadelfia se utiliza para inmovilizar la columna, para contracturas u otros problemas, pero debe ser con prescripciòn mèdica porque se descalcifican los huesos con su uso continuo. Las curvas de mi columna estàn desviadas por lo que ha provocado tener artrosis generalizada y osteoporosis con riesgo teòrico de fractura. No escribo màs sobre mì. Agradezco a Selecciones sus Notas y la posibilidad que tengo de contar a raìz de ellas algo que me sucede. Espero que a alguien le sirva. Es sumamente importante mantener la postura correcta, para que nuestro cuerpo, que es un todo, no sufra consecuencias desagradables. No quiero ser pesada. Si en algùn momento lo sienten por favor escrìbanlo y me callarè. Un abrazo a todos.-

    25/09/2010 05:10


  • oandrada

    Catamarca

    Es un muy buen artículo. Los consejos son útiles para mejorar nuestra calidad de vida. ¡¡¡Felicitaciones!!!

    20/09/2010 14:22


  • Graele

    Buenos Aires

    Es muy importante lo que dice esta nota, la buena postura es fundamental. Yo me acostumbré de chica a llevar la espalda encogida y ahora me cuesta mucho corregir esa mala postura y mantenerme derecha. Eso me provoca mucho malestar.

    14/09/2010 19:19


  • Aninka

    Buenos Aires

    Yo paso mucho tiempo frente a la computadora, en mi trabajo y en mi casa y sufro mucho de mis cervicales. Trato de hacer ejercicios regularmente y también me compre un cuello que me pongo algunas veces mientras estoy frente a la PC. Pero creo que cuando uno es mayor sufre las consecuencias de las malas posturas durante la juventud.

    11/09/2010 16:32


  • beatrizq

    San Luis

    Yo sufro por mi mala postura, no sabía mucho de esto.

    09/09/2010 12:35


  • jorge66

    Misiones

    la verdad... que pasan los años.. y no nos damos cuenta los malos habitos.. y uno de ellos es la postura cotidiana!!!!!!!!

    31/08/2010 11:23


  • EDELMIROGUITI

    Buenos Aires

    A mi novia la mala postura le hace doler más

    30/08/2010 23:29


  • EDELMIROGUITI

    Buenos Aires

    muy buenos consejos!!sigan asi. Yo compro zapatillas baratas y luego sufro los talones. porque vienen tipo rejilla.

    30/08/2010 23:26


  • alarik

    Corrientes

    Muy buenos consejos. Para la compras de calzados preferentemente hacer los dias con temperaturas mas alta, y llegar caminando despues de una hora(ese sera el tamaño que necesitara realmente el pie) No hacer un dia frio y seguido luego de un baño.

    30/08/2010 21:06


  • lavida

    San Luis

    Los chinos consideran a la columna vertebral como el "árbol de la vida"; las malas posturas llevan a escoliosis y artrosis terminando por comprometer el buen funcionamiento de nuestros órganos internos. La yoga trabaja mucho la columna fortaleciendola y flexibilizandola, además de mantenernos en un estado de relajación. La recomiendo porque no hay límite de edad para practicarla y nos hace sentir muy bien.

    27/08/2010 11:46


  • AMELICE

    Corrientes

    Muy bueno el articulo, aunque no nos debemos quedar solo con la informacion sino como alli mismo expresa, ponerla en práctica. Además de cuidar la postura, independiente de la profesión u oficio que se desempeñe, hay que realizar movimientos de flexión y extención durante la jornada laboral. Se recomienda efectuar estos balances de 5 a 10 minutos por cada hora de trabajo.
    Es difícil, muchas veces, hacer y mantener una dieta adecuada al cuidado corporal, debido a su costo, a la paciencia y perseverancia, a su preparación, a buscar variedades para evitar la monotonía y tal vez a otras causas. No obstante, siempre que se ingieran alimentos naturales, bien lavados, con poca sal, cocidos según lo requieran, en proporción no exagerada y mucha agua, acompañados de actividades físicas sencillas, los huesos y las articulaciones durarán más y prevendremos la aparición de molestias naturales que se manifiestan por su propio desgaste.Todas estas cosas contribuyen si acompañamos con una buena postura. CUIDAR LA SALUD ES NUESTRA RESPONSABILIDAD !!!
    Amelia

    23/08/2010 22:07


  • normitat

    Córdoba

    muy buen articulo!

    21/08/2010 15:44


  • EMILCE2009

    Chaco

    gracias.exelente informacion................

    20/08/2010 16:47


  • inao5

    Santiago del Estero

    muy buenos consejos!!sigan asi

    17/08/2010 16:33


  • roxane

    Buenos Aires

    Muy interesante esta nota¡¡

    16/08/2010 00:36


  • Aninka

    Buenos Aires

    Muy buena nota. Interesantes consejos

    09/08/2010 19:01


  • danideri

    Buenos Aires

    Excelentes todos los consejos, muy practicos y amenos.

    06/08/2010 00:18


  • sumir

    Buenos Aires

    Interesantes consejos

    05/08/2010 17:02


  • negralinda

    Chubut

    excelentes consejos, interesantesªªªª!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    05/08/2010 12:14


  • anastasia37

    San Luis

    Son consejos muy útiles y prácticos. En general me gustan las notas de salud por que están abordadas con mucha seriedad y con un lenguaje fácil de entender para los lectores.

    04/08/2010 21:55


  • Pipisfe

    Santa Fe

    Acabo de suscribirme a la colección de consejos.

    04/08/2010 20:15


  • mazara

    San Juan

    Todos los profesionales medicos de la salud, deberian enseñar a las mamas como deben sentarse sus hijos, la buena postura se aprende de chico, despues es dificil corregir las desviaciones de la columna. Buenisima la nota.

    04/08/2010 20:11


  • lucmar

    Córdoba

    Excelente consejos ,sufro dolores de espalda,por la mala postura.Hay que sentarse bien .,

    04/08/2010 18:00


  • johany

    Neuquén

    gracias!!! excelentes consejos

    03/08/2010 20:26


  • Greis07

    Córdoba

    Muy buenos los consejos !!!!!!!!!

    03/08/2010 15:35


  • Marujader

    Capital Federal

    Muy buenos los consejos, yo, sufro principalmente de dolor de espalda, por mi mala postura, porque estoy siempre mal sentada frente a la compu

    03/08/2010 13:46


  • pepiro

    Buenos Aires

    A mi la mala postura me hace doler el codo derecho.

    29/07/2010 14:35


  • madrina2000

    Buenos Aires

    Muy buenos consejos.

    29/07/2010 12:45