Mantené una buena postura

Es muy importante para la salud en general

Publicado por Selecciones.com


Una mala postura por lo general conlleva una distorsión en una o más de las tres curvas principales de la columna: la leve curva cóncava en la base del cuello, la leve curva convexa entre los hombros o la curva cóncava de la espalda baja. Estas curvas ayudan a que la espalda absorba la fuerza de la gravedad y el peso del cuerpo. Cualquier distorsión en estas curvas o una escoliosis provoca tensión en las vértebras y los músculos que las sostienen.

Riesgos de una mala postura

Entre los efectos a largo plazo de la mala postura están la degeneración de las articulaciones de la columna y la distensión o contracción de los ligamentos y músculos de la espalda. Cuando se combina la mala postura con falta de movimiento constante, se debilitan los músculos y aumenta la tendencia a sufrir problemas de espalda. Otras consecuencias de la mala postura son:

Dolor de cabeza

La mala postura al trabajar en un escritorio o frente a la computadora también puede tensar los músculos del cuello y el cuero cabelludo; esa tensión puede ocasionar dolores de cabeza.

Salud general

Así como causa problemas en los músculos y las articulaciones, la posición encorvada puede crear presión en los órganos internos. La mala postura afecta de manera particular a los pulmones y el aparato digestivo. Cuando la pared torácica está comprimida se respira poco aire, y la presión en los intestinos interfiere con la digestión y puede causar estreñimiento.

Caminar y correr

La manera en que corremos o caminamos es importante para el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento. Si el paso es adecuado, logramos máxima potencia con un mínimo esfuerzo. La clave está en mantener el cuerpo en posición recta, pero relajado, para no desperdiciar energía y controlar el equilibrio. Inclinarse demasiado hacia delante o hacia atrás al caminar o trotar hace que forcemos innecesariamente la cadera, las rodillas y la columna.

Elija los zapatos adecuados

Es muy importante invertir en zapatos cómodos y con buen soporte. Unos zapatos que no le queden bien pueden dañar su postura y producir tensión en los músculos de piernas y espalda. La importancia de un buen calzado es aún más crucial durante el ejercicio. Unas zapatillas de buen diseño le permiten ejercitarse con la máxima comodidad y un riesgo mínimo de lesiones.

Consejos para elegir zapatos

Hay dos factores clave que usted debe considerar al comprar un par de zapatos: elija unos de horma sólida que le proporcionen todo el soporte que necesita. Los zapatos deben corresponder a la forma de sus pies, ajustarse perfectamente alrededor de los talones sin deslizarse hacia abajo al caminar, y sus dedos deben tener suficiente espacio.

  • El talle cambia con la edad. Si no está seguro de cuál es el suyo, pida que le midan ambos pies.
  • Los pies se hinchan durante el día o cuando se calientan, así que compre sus zapatos al final del día.
  • Busque materiales naturales, como el cuero, que permitan respirar a sus pies.
  • Evite los zapatos puntiagudos.
  • Procure usar zapatos con cordones o con velcro, ya que impiden que los pies se deslicen dentro del zapato.
  • Evite los tacos demasiado altos. Mientras más altos son, más afecta su modo de caminar, por lo que el cuerpo se desalinea y aumenta el riesgo de sufrir problemas de espalda y rodillas.

El calzado deportivo adecuado

Debe adquirir un nuevo par de zapatillas una vez al año si entrena una hora, dos veces por semana. Para encontrar el calzado ideal deberá tomar en cuenta la forma de su pie, la manera en que se mueve, su peso, las superficies sobre las que pretende correr y el tipo de actividad que quiere hacer. En general, es mejor adquirir el calzado en un local especializado en deportes que en un local común.


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58 COMENTARIOS

takataka comentó hace 1 año

Esos consejos unos los viene escuchando desde niños y a no les presta atención


joseluis13 comentó hace 2 años

Para sentir lo que es una buena postura, vas hacia una pared, te pones de espaldas y deja que todas las partes de tu cuerpo la toquen al mismo tiempo, espalda, hombros, pompas y que tus pies se encuentren a unos pocos centímetros de la pared. Empieza a alejarte manteniendo esta postura que se supone es una correcta postura.


ferramian comentó hace 2 años

Qué buena esta nota!


natylehmann comentó hace 2 años

Gracias por los consejos! Muy buenos!


Milagrosp comentó hace 2 años

GRACIAS POR LA INFORMACIÓN.


dbueno comentó hace 3 años

LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


sbriceno comentó hace 3 años

Muy de acuerdo con los consejos, y mas que nada con el calzado. si no es el adecuado, las lesiones pueden ser graves después.


005Quico comentó hace 3 años

Buenos consejos.


evaines comentó hace 3 años

Muy buenos consejos!!!!!!!


gondar17 comentó hace 3 años

Todo radica en el buen calzado


mar19 comentó hace 3 años

Y sigo con el tema, si se compran ojotas, que no sean planas, con un poco de plataforma y taco, es mucho mejor


mar19 comentó hace 3 años

Muy buenos consejos, el reumatólogo me indicó además, que no estuviera mucho parada, y cuando me siente, que ponga una almohada en mi espalda, para estar derecha.


carito064 comentó hace 3 años

excelente los consejos!!!!!!!!!!!!!


SusanaAmelia comentó hace 3 años

Importantísimo...pero dificil ...


nonita1948 comentó hace 3 años

excelenteeeeeeeeeeeeeeeee


genoves comentó hace 3 años

Muy bueno el articulo...


maestrokame comentó hace 3 años

muy buena nota


castor177 comentó hace 3 años

buenos consejos porque a mi me cuesta mantener la buena postura, en especial en la oficina.


madrina2000 comentó hace 3 años

buena nota


Alejandro26 comentó hace 4 años

muy buena nota! Es importante mantener la postura , aunque generalmente cuesta, es más facil decirlo que hacerlo.


nonita1948 comentó hace 4 años

excelente


Juliburi comentó hace 4 años

Siempre leo estas notas, pero trabajo en una oficina y no puedo adoptar una buena postura, me cuesta mucho!


EMILCE2009 comentó hace 4 años

exelente........


005Quico comentó hace 4 años

Muy buen artículo. El tema de la postura es muy importante y puede repercutir en la salud general más de lo que uno cree.


gracimer comentó hace 4 años

Excelente nota, gracias por la informacion!


jsaenz48 comentó hace 4 años

Uno tiene que saber mucho para vivir en salud.


Zarah comentó hace 4 años

Esta nota esta buenísima me ayudo mucho yo soy un desastre con las posturas


yanyny comentó hace 4 años

yo vivo chueca!...ja...espero aprender a mejorar mi postura...ya q tengo dolencias...informarse ayuda..gracias


nariama comentó hace 4 años

Muy completo e informativo este artículo


prisila comentó hace 4 años

exelente nota...!!


bailarina comentó hace 4 años

Gracias por la Nota. Escribì un montòn y como siempre se me borra. Trabajè mis ùtimos 3 años como secretaria de un director y escribìa a màquina de 6 a 8 hs sumamente exigida por el tipo de trabajo y a quienes iban dirigidos. Me jubilaron por incapacidad en 1992. A los pocos años me operaron de dos hernias de disco en las cervicales. lamentablemente me desviaron la columna produciendo cifosis en esa zona. Tuve tan mala suerte que siguieron 7 cirugìas màs. Y no se sabe cuàndo serà la ùltima. Camino totalmente derecha, y la gente me dice: què elegante! Claro si estoy forzada porque 4 vèrtebras las unieron. El uso del Collar de Filadelfia se utiliza para inmovilizar la columna, para contracturas u otros problemas, pero debe ser con prescripciòn mèdica porque se descalcifican los huesos con su uso continuo. Las curvas de mi columna estàn desviadas por lo que ha provocado tener artrosis generalizada y osteoporosis con riesgo teòrico de fractura. No escribo màs sobre mì. Agradezco a Selecciones sus Notas y la posibilidad que tengo de contar a raìz de ellas algo que me sucede. Espero que a alguien le sirva. Es sumamente importante mantener la postura correcta, para que nuestro cuerpo, que es un todo, no sufra consecuencias desagradables. No quiero ser pesada. Si en algùn momento lo sienten por favor escrìbanlo y me callarè. Un abrazo a todos.-


oandrada comentó hace 4 años

Es un muy buen artículo. Los consejos son útiles para mejorar nuestra calidad de vida. ¡¡¡Felicitaciones!!!


Graele comentó hace 4 años

Es muy importante lo que dice esta nota, la buena postura es fundamental. Yo me acostumbré de chica a llevar la espalda encogida y ahora me cuesta mucho corregir esa mala postura y mantenerme derecha. Eso me provoca mucho malestar.


Aninka comentó hace 4 años

Yo paso mucho tiempo frente a la computadora, en mi trabajo y en mi casa y sufro mucho de mis cervicales. Trato de hacer ejercicios regularmente y también me compre un cuello que me pongo algunas veces mientras estoy frente a la PC. Pero creo que cuando uno es mayor sufre las consecuencias de las malas posturas durante la juventud.


beatrizq comentó hace 4 años

Yo sufro por mi mala postura, no sabía mucho de esto.


jorge66 comentó hace 4 años

la verdad... que pasan los años.. y no nos damos cuenta los malos habitos.. y uno de ellos es la postura cotidiana!!!!!!!!


EDELMIROGUITI comentó hace 4 años

A mi novia la mala postura le hace doler más


EDELMIROGUITI comentó hace 4 años

muy buenos consejos!!sigan asi. Yo compro zapatillas baratas y luego sufro los talones. porque vienen tipo rejilla.


alarik comentó hace 4 años

Muy buenos consejos. Para la compras de calzados preferentemente hacer los dias con temperaturas mas alta, y llegar caminando despues de una hora(ese sera el tamaño que necesitara realmente el pie) No hacer un dia frio y seguido luego de un baño.


lavida comentó hace 4 años

Los chinos consideran a la columna vertebral como el "árbol de la vida"; las malas posturas llevan a escoliosis y artrosis terminando por comprometer el buen funcionamiento de nuestros órganos internos. La yoga trabaja mucho la columna fortaleciendola y flexibilizandola, además de mantenernos en un estado de relajación. La recomiendo porque no hay límite de edad para practicarla y nos hace sentir muy bien.


AMELICE comentó hace 4 años

Muy bueno el articulo, aunque no nos debemos quedar solo con la informacion sino como alli mismo expresa, ponerla en práctica. Además de cuidar la postura, independiente de la profesión u oficio que se desempeñe, hay que realizar movimientos de flexión y extención durante la jornada laboral. Se recomienda efectuar estos balances de 5 a 10 minutos por cada hora de trabajo. Es difícil, muchas veces, hacer y mantener una dieta adecuada al cuidado corporal, debido a su costo, a la paciencia y perseverancia, a su preparación, a buscar variedades para evitar la monotonía y tal vez a otras causas. No obstante, siempre que se ingieran alimentos naturales, bien lavados, con poca sal, cocidos según lo requieran, en proporción no exagerada y mucha agua, acompañados de actividades físicas sencillas, los huesos y las articulaciones durarán más y prevendremos la aparición de molestias naturales que se manifiestan por su propio desgaste.Todas estas cosas contribuyen si acompañamos con una buena postura. CUIDAR LA SALUD ES NUESTRA RESPONSABILIDAD !!! Amelia


normitat comentó hace 4 años

muy buen articulo!


EMILCE2009 comentó hace 4 años

gracias.exelente informacion................


inao5 comentó hace 4 años

muy buenos consejos!!sigan asi


roxane comentó hace 4 años

Muy interesante esta nota¡¡


Aninka comentó hace 4 años

Muy buena nota. Interesantes consejos


danideri comentó hace 4 años

Excelentes todos los consejos, muy practicos y amenos.


sumir comentó hace 4 años

Interesantes consejos


negralinda comentó hace 4 años

excelentes consejos, interesantesªªªª!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


anastasia37 comentó hace 4 años

Son consejos muy útiles y prácticos. En general me gustan las notas de salud por que están abordadas con mucha seriedad y con un lenguaje fácil de entender para los lectores.


Pipisfe comentó hace 4 años

Acabo de suscribirme a la colección de consejos.


mazara comentó hace 4 años

Todos los profesionales medicos de la salud, deberian enseñar a las mamas como deben sentarse sus hijos, la buena postura se aprende de chico, despues es dificil corregir las desviaciones de la columna. Buenisima la nota.


lucmar comentó hace 4 años

Excelente consejos ,sufro dolores de espalda,por la mala postura.Hay que sentarse bien .,


johany comentó hace 4 años

gracias!!! excelentes consejos


Greis07 comentó hace 4 años

Muy buenos los consejos !!!!!!!!!


Marujader comentó hace 4 años

Muy buenos los consejos, yo, sufro principalmente de dolor de espalda, por mi mala postura, porque estoy siempre mal sentada frente a la compu


pepiro comentó hace 4 años

A mi la mala postura me hace doler el codo derecho.


madrina2000 comentó hace 4 años

Muy buenos consejos.


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